本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd32a5a02ad8a96e3 relatedlink">高級瑜伽體式訓(xùn)練，以及33個瑜伽高級體式圖文詳解對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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高難度瑜伽體式
1、體式1：金剛坐 膝蓋并攏跪于墊上，兩腳掌稍重疊，上半身挺直。脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上。在此過程中保持頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視。
2、扭轉(zhuǎn)倒立式：鍛煉鍛煉腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。
3、坐在瑜伽墊上，彎曲右腳，腳跟盡量貼近臀部。左腳向前伸直。腳板勾起。彎下身子，將前胸盡量貼近大腿，額頭貼近小腿。雙手抓住左腳腳踝。注意呼吸。保持姿勢5個呼吸。起來，放松，重復(fù)另外一邊。
4、駱駝式 初學(xué)者練習(xí)駱駝式的手很難抓住腳，這時，可以借助墻壁和瑜伽磚一步步練習(xí)，隨著練習(xí)的進(jìn)行，瑜伽磚可以逐漸移除，直到雙手可以抓住雙腳。
瑜伽十大經(jīng)典動作
mountainpose（森林式） 踮腳尖森林式 雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
個瑜伽動作1 下犬式 這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
十個最簡單的瑜伽動作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
瑜伽的姿勢大全
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
2、，蓮花式 無論是初學(xué)者還是高級習(xí)練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學(xué)者可能無法馬上做到它，需要經(jīng)過練習(xí)才能做到。蓮花式可有效地建立穩(wěn)定的呼吸模式。
3、，簡易坐 簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。02，金剛坐 金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
瑜伽幾個經(jīng)典體式
1、． 蝎子式，腳趾放在頭頂上，看起來就很難。理論上，這個姿勢很容易平衡，因為重心低于正常的前臂倒立。但只是理論上。事實上，這還是一個深度后彎，難度很大。
2、體式3：弓式 俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面。以腹部為支點，手臂向上向后抬起，上半場隨著手臂向上向后彎曲弓起。腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝。
3、靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
瑜伽26個經(jīng)典動作
第十三式 仰臥式 Dead Body Pose 益處： 使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。 第十四式 風(fēng)吹樹式 Wind Removing Pose 益處： 按摩腹內(nèi)臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。
“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與[_a***_]。
拇指放在腳踝上，其他四個手指輕輕觸摸腳底，保持這個體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點： 加強肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
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