本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfffce2cda9222afe relatedlink">瑜伽臀部訓(xùn)練教學(xué)，以及瑜伽臀部訓(xùn)練教學(xué)視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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快速提臀的瑜伽動作
1、幻椅式 幻椅式，做這個動作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊，這時候我們可以將手舉過我們的頭頂，雙手十指緊扣。
2、動作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
3、蝗蟲式 此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
堅持哪些瑜伽動作就能打造完美***臀?
1、瑜伽球下蹲提臀動作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
2、***臀訓(xùn)練動作 反向平板撐 關(guān)鍵點：90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。
3、站立拉弓式對于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。
4、只需4個瑜伽動作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
如何瑜伽瘦臀
整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。
變?yōu)榘朐率?。這個姿勢瘦臀非常好，因為它需要臀部的力量和靈活性來平衡其他身體。從瑜伽墊上的站姿開始，右腳大步向前，左腳留在原位。左腳向外以保持平衡。左手在右腳之前放于瑜伽墊上。
以下是一些可以幫助瘦臀的瑜伽動作：橋式（BridgePose）：這個動作可以拉伸到臀部和大腿后側(cè)的肌肉，幫助塑造臀部線條。
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