本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd10bdf512f9e9c21 relatedlink">橋式瑜伽效果好不好，以及橋式瑜伽動(dòng)作可以瘦哪里對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽橋式的動(dòng)作要領(lǐng)和好處
1、雙手支撐在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。保持510個(gè)呼吸后吐氣，從上背部慢慢地將脊椎骨一節(jié)一節(jié)地放下，直到臀部放下回到起始位置（圖3)。
2、橋式（Bridge Pose）是一種瑜伽動(dòng)作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。該動(dòng)作可以結(jié)實(shí)大腿和臀肌、強(qiáng)健腿筋、恢復(fù)精力、靈活、消除背痛。
3、（5）減壓醒腦：橋式習(xí)練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復(fù)平靜，釋放壓力，減輕抑郁、焦慮、疲勞、頭痛。瑜伽橋式的分解動(dòng)作 步驟 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。
4、橋式瑜伽是最為經(jīng)典的體式，在這體式中，整個(gè)身體形成一個(gè)拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。我們先一起看看練習(xí)橋式的好處：1 告別腰背疼痛 臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。
5、練完核心很酸痛？5組瑜伽動(dòng)作幫你舒緩肌肉 Pngriver 橋式 Bridge Pose 橋式能緊實(shí)腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，對(duì)于伸展腹部緊繃肌肉也有很大的幫助。
橋式瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng) ◎做此體式時(shí)，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免傷及身體。◎一開始很難靠腹肌力量提起軀干，可以用手扶住腰抬起?！蛎看巫鐾旰笠欢ㄒ浀冒押笱庂N在地面上，休息片刻。
雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。慢慢抬起臀部，同時(shí)將脊柱向上彎曲，直到雙肩，膝蓋和腳掌呈直線。保持該姿勢(shì)，15至30秒鐘，然后慢慢放下臀部。瑜伽橋式的好處包括：幫助增強(qiáng)臀部，腰部和大腿肌肉。促進(jìn)血液循環(huán)和消化系統(tǒng)功能。
筷子腿的秘籍—橋式瑜伽 做橋式變化式之前要先做好預(yù)備動(dòng)作：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。
保持良好的姿勢(shì)至關(guān)重要。臀肌堪稱運(yùn)動(dòng)的中流砥柱。如果沒有活躍而強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將無(wú)法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無(wú)法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補(bǔ)償——弓腰駝背。
橋式運(yùn)動(dòng)擺放的目的錯(cuò)誤的是誘發(fā)下肢共同運(yùn)動(dòng)。橋式（Bridge Pose）是一種瑜伽動(dòng)作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。該動(dòng)作可以結(jié)實(shí)大腿和臀肌、強(qiáng)健腿筋、恢復(fù)精力、靈活脊柱、消除背痛。
舒緩膝關(guān)節(jié)疼痛,先練臀!瑜珈橋式讓臀部更有力
1、所以，想要改善惱人的膝關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題，除了股四頭肌（大腿肌肉）的訓(xùn)練外，強(qiáng)烈建議民眾將臀部肌肉的鍛煉，加入訓(xùn)練當(dāng)中，這樣才能發(fā)揮較好的舒緩、預(yù)防效果。
2、平躺在地面上，腳掌與臀部距離相近。雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。慢慢抬起臀部，同時(shí)將脊柱向上彎曲，直到雙肩，膝蓋和腳掌呈直線。保持該姿勢(shì)，15至30秒鐘，然后慢慢放下臀部。
3、橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的 *** 法之一，也是許多瑜伽愛好者、運(yùn)動(dòng)員會(huì)喜歡做練習(xí)的姿勢(shì)。同時(shí)橋式是能穩(wěn)定下半身肌群最有效又簡(jiǎn)單的動(dòng)作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對(duì)強(qiáng)化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
4、翹臀 臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接***臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經(jīng)常練有不錯(cuò)的翹臀效果。
5、告別腰背疼痛 臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱(也稱臀肌失憶)意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷増大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。
6、瑜伽橋式的分解動(dòng)作 步驟 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。步驟吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。步驟 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
瑜伽橋梁用處
臀橋?qū)Ω共坑泻锰?，長(zhǎng)期久坐的人大多會(huì)有小腹凸出的困擾，久而久之，體態(tài)就會(huì)變得非常不好，臀橋能有效緊實(shí)腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。臀橋還能有效按摩子宮、促進(jìn)周圍的肌肉彈性，幫助緩解[_a***_]期經(jīng)痛，對(duì)于孕婦順產(chǎn)也有幫助。
主要方式是通過(guò)戒律、體式、呼吸、冥想等方法對(duì)身心進(jìn)行控制和結(jié)合，達(dá)到一種美妙平衡。（當(dāng)然仔細(xì)說(shuō)的話，應(yīng)該不止身心靈三個(gè)層面，但是籠統(tǒng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該差不多是這個(gè)意思。
瑜伽磚的高度根據(jù)自身的情況去調(diào)整，保證身體的穩(wěn)定性，在使用硬質(zhì)或者木塊的瑜伽磚時(shí)，以防受傷。瑜伽磚的利用是為了更準(zhǔn)確安全舒適的進(jìn)入體式，所以隨時(shí)關(guān)注呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)及通暢。
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