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本文目錄一覽：
- 1、堅持練習(xí)瑜伽輪式,會有什么收獲?
- 2、音缽療愈瑜伽的好處
- 3、練瑜伽有什么效果
- 4、瑜伽棍是什么東西?要怎么使用?
- 5、瑜伽用滾筒滾背教程
- 6、用瑜伽球練習(xí)瑜伽時,有很好塑身效果嗎?
堅持練習(xí)瑜伽輪式,會有什么收獲?
單腿輪式 單腿輪式，可在完成輪式體式后，打開髖部，單腿離地向上伸展與地面垂直。注意伸展脊柱區(qū)域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部內(nèi)收上提，髖部及腹部上抬，擴(kuò)展胸腔，打開身體的前側(cè)，使得軀干呈拱形姿勢。
⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。⑥增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。⑦增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。⑧***荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。
提升人體柔韌度，釋放壓力頸肌，促進(jìn)血液循環(huán)，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高脊柱的柔韌度。瑜伽輪滾背的作用：使脊柱得到屈伸，使人體維持綿軟和靈巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。
音缽療愈瑜伽的好處
理療瑜伽的好處主要有以下幾種：可以提高心臟的轉(zhuǎn)運(yùn)效率，可以減緩呼吸的頻率，具有強(qiáng)健身體的功效。有效的改善亞健康的狀態(tài)。可以交換心理壓力，有效的緩解焦慮感，起到放松身心的作用。改善失眠的癥狀，具有安神的功效。
瑜伽的十大好處 減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
排毒養(yǎng)顏，瑜伽中很多倒立、半倒立的動作，如頭倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小橋式等等，通過身體的倒置，可以加速血液流向心臟和面部，促進(jìn)面部血液循環(huán)，排除毒素，滋養(yǎng)面部。
瑜伽作為一種運(yùn)動量不是很大，但卻能使人得到充分鍛煉的運(yùn)動項目，平時經(jīng)常堅持練瑜伽，對身體會產(chǎn)生明顯的好處，如身體塑形、改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及改善情緒等。
瑜伽的好處及作用有：讓身體越來越柔軟、越來越年輕、改善體態(tài)、排毒養(yǎng)顏、改善睡眠、更省錢、提升幸福指數(shù)、讓人身心更加平和等等。
練瑜伽有什么效果
1、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
2、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
3、瑜伽可以改善精神健康 瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。
瑜伽棍是什么東西?要怎么使用?
1、瑜伽棍可以用于幫助加深伸展動作。比如，在做向前彎腰的動作時，可以雙手握住瑜伽棍，慢慢向前伸展，這樣能有效拉伸[_a***_]的肌肉。進(jìn)階使用：對于有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，可以嘗試更高級的使用方法。
2、瑜伽棍的使用方法：將木棍放在身體的后側(cè)，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂，慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸。
3、將木棍放在身體的后側(cè)，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂。慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸。將兩個短小的瑜伽木棍豎放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，將另一根長一些的木棍橫壓在短棍上。
4、瑜伽棍是利用腰部的力量來反向拉伸肩背部，每天10分鐘，一邊追劇一邊鍛煉體態(tài)，一會兒就渾身出汗，整個人變得非常的挺拔。1 每天10分鐘，開肩美背。
5、瑜伽棒的使用方法 步驟/方法 后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。
6、手掌撐地側(cè)坐式：把瑜伽棒放在地上面，然后側(cè)著屁股坐上去，我們先做左腿，所以先把左邊***放到瑜伽棒上面。右手叉腰，左手撐住地面，右腿放在左腿前面，踩實地面，左腿保持筆直。
瑜伽用滾筒滾背教程
1、Step1： 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿；Step2： 抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面。如此前后滾過來滾過去。
2、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
3、以下是一些練習(xí)方法：仰臥，將瑜伽滾背球放在身體下方，雙手抱住球，然后將頭部和胸部向上抬起，直到身體與地面成90度角。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放下。
4、首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放松我們的身體，雙手撐地后緩慢向后滾動，接著再有節(jié)奏地向前滾動。這樣反復(fù)重復(fù)5-10遍即可。
5、打開一側(cè)身體，運(yùn)動臀部肌肉。用腿和肘保持一側(cè)平衡，就好像運(yùn)用臀部頂部到大腿上側(cè)的肌肉一樣。針對疲憊的脊椎肌肉使用泡沫軸。從脊椎底部開始往上滾，直到肩部附近。會聽到咔咔聲，同時會發(fā)現(xiàn)緊張情況有所緩解。
用瑜伽球練習(xí)瑜伽時,有很好塑身效果嗎?
瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因為它是對于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動。
瑜伽球的健身效果 瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體 而且瑜伽球鍛煉的時候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動的一些傷害。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽球能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，不僅能緩解疲勞，還能達(dá)到健身的目的。經(jīng)常練習(xí)瑜伽球可以提高人體的柔軟度，糾正姿勢。通過一些特定部位的運(yùn)動，調(diào)整長期錯誤坐姿和直立站立造成的缺陷。比如調(diào)整高低肩、駝背等。
瑜伽球有塑身的效果如今的一些女性在從事練習(xí)瑜伽的時候，都會選擇使用瑜伽球，能夠加強(qiáng)腹部的柔韌性。瑜伽球在練習(xí)腹部訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練平衡超級有效，在選擇購買瑜伽球的時候，可以選擇從網(wǎng)上購買。
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