本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQef7b6f2fd7d5c48e relatedlink">瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練腹部,以及瑜伽練腹部的體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
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如何利用瑜伽練腹肌
1、犁姿 (Plow Pose/Ha***na):犁姿有助 *** 消化系統(tǒng),提高食欲,并幫助克服便秘,有助于調(diào)整你的腹肌,肩膀,背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。
2、姿勢 :仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。要領(lǐng) :緩慢抬起膝部,同時(shí)轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置,左右交替進(jìn)行。
3、動(dòng)作四:椅子抬腿卷腹。要點(diǎn):把雙腳架在椅子上,雙手放在耳旁;腰部全程保持貼地,做卷腹動(dòng)作。同樣,雙腳放在椅子上,可以更好地穩(wěn)定核心,讓你在練習(xí)時(shí)身體保持穩(wěn)定,更專注于腹肌發(fā)力。動(dòng)作五:仰臥觸腳尖。
4、大家好,這里是輕松學(xué)瑜伽!瑜伽是一項(xiàng)有著5000年悠久歷史的關(guān)于身體心理以及精神的鍛煉,可達(dá)到減肥、瘦身塑形、修身養(yǎng)性、調(diào)節(jié)生理作用。本課程將由專業(yè)老師每天分享給大家2個(gè)瑜伽動(dòng)作的教程,請持續(xù)關(guān)注我們呦。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。健身 山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
瑜伽動(dòng)作一: 眼 鏡蛇式 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。
這個(gè)動(dòng)作能瘦腰。下犬式 step1 雙臂打開與肩同寬,俯身成平板式,腳尖點(diǎn)地,頭、背、臀、腿在一平面上。step2 雙手下后推,同時(shí)臀部向上頂,腳跟著地,頭部觸地。保持姿勢5-10秒,然后慢慢回到平板式,躺下放松。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作體式
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處。②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式:俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
船式 船式是瑜伽體位法中能有效鍛煉核心肌群的姿勢,除此之外還可以強(qiáng)化背部與大腿肌群,幫助身體更加健康。步驟1: 坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。
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