今天給各位分享外旋訓(xùn)練瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)外旋訓(xùn)練瑜伽視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、三角式瑜伽動(dòng)作講解
- 2、瑜伽開肩八個(gè)動(dòng)作
- 3、練瑜伽時(shí),如何理解老師提到的“內(nèi)旋和外旋”?
- 4、初級(jí)瑜伽體式精講(9)——雙角式扭轉(zhuǎn).
- 5、練瑜伽大臂外旋為什么那么重要?
三角式瑜伽動(dòng)作講解
1、雙腳分開兩倍半肩寬，右腳外旋90°，右腿隨之外旋，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，左腳微內(nèi)收15°，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓中心，雙腿肌肉收緊上提，髖關(guān)節(jié)擺正，身體面向正前。
2、三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作講解如下：從三角式開始，上半身從腰部扭轉(zhuǎn).使面朝右側(cè)，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內(nèi)收，切實(shí)感覺前腿的后側(cè)肌肉在活動(dòng)。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長。
3、左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。呼氣，軀干向右側(cè)屈，右手放在右腳外側(cè)（如果在側(cè)屈過程大腿后側(cè)股薄肌拉伸感較強(qiáng)烈，右手放在小腿或者瑜伽磚上都是可行的方案）。
4、側(cè)三角式介紹：姿勢方法是以山式站立。呼氣，輕跳或側(cè)跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約3 1/2到4英尺。兩臂側(cè)平舉與地面平行，并且盡量向兩側(cè)伸展，使肩胛骨打開。手掌朝下。
5、梵文：Utthita Trikonasana Utthita的意思是伸展，伸長。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona則是角）。這個(gè)站立的體式是伸展的三角式。*** 山式站立。
6、傾聽你的呼吸盡量保持完全的呼吸。腳的位置是至關(guān)重要的，也是確保彎曲的大腿與地面平行的前提，小腿與大腿組成一個(gè)直角。適當(dāng)?shù)奈恢?腳)，適當(dāng)?shù)闹亓糠峙涫顷P(guān)鍵，不僅在三角式中，在熱瑜伽所有的體位中都很重要。
瑜伽開肩八個(gè)動(dòng)作
簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。
開肩美背的動(dòng)作2 動(dòng)作一：單腳站立在瑜伽墊上，腳掌用力貼住地面，腿部肌肉繃緊，給身體創(chuàng)造出一個(gè)極其穩(wěn)定的平衡點(diǎn)；收腹，挺直腰背，與站立的那條腿同側(cè)的手屈肘叉腰；另外一條腿向上抬起，右手伸出抓住右腳腳跟。
瑜伽里開肩的動(dòng)作很多，今天介紹的這一系列的動(dòng)作，開肩的效果和針對(duì)性更強(qiáng)。反祈禱式 坐姿。吸氣，保持脊柱伸展。呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。
仰臥被動(dòng)開肩——打開肩部前側(cè)/胸腔 對(duì)于大多數(shù)肩部比較僵硬的初學(xué)者，可以***用比較舒適的被動(dòng)開肩練習(xí)，仰臥在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的后側(cè)以及頭部的后側(cè)。
第一種：瑜伽環(huán)平放在胸骨的后側(cè)；第_二種：將-塊瑜伽環(huán)橫放在頭部后側(cè)，另- -塊橫放在脊柱的中段；第三種：將另-瑜伽環(huán)豎放在頭部后側(cè)。
開肩的正確方法圖3 第一個(gè)體式：仰臥開胸式 練習(xí)步驟：俯臥在墊子上，右手旁側(cè)打開，屈右肘90度，指尖指向前方，讓手肘和肩膀在一條直線上，保持手臂不動(dòng)。
練瑜伽時(shí),如何理解老師提到的“內(nèi)旋和外旋”?
1、課堂上，老師的引導(dǎo)詞里經(jīng)常提到肌肉的內(nèi)旋和外旋，很多小伙伴一開始都容易感到混亂，我查閱了一些文章和資料，覺得來自李華老師的解析寫得很詳細(xì)而且通俗易懂，為了讓大家更好的理解，我重新整理了一下知識(shí)點(diǎn)。
2、右手臂/腿，外旋就是順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋就是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。 左手臂/腿，外旋就是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，外旋就是順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)首先涉及到人體的三條軸。我們給人體人為的設(shè)計(jì)三條相互垂直的軸，即垂直軸、矢狀軸和冠狀軸。
3、在瑜伽練習(xí)中，涉及到“外旋/內(nèi)旋”的部位，主要是大臂和大腿，小臂和小腿也會(huì)用到，但是相對(duì)較少，因此本文所闡述的“外旋/內(nèi)旋”，主要以大臂和大腿為例。
4、內(nèi)旋就象用起子上螺釘，繞縱軸做圓周運(yùn)動(dòng)，右手向逆時(shí)針方向是內(nèi)收，向順時(shí)針方向是旋外，左手反之。小臂（包括[_a***_]）的旋內(nèi)旋外是由撓尺關(guān)節(jié)完成的，撓尺關(guān)節(jié)屬于園柱關(guān)節(jié)，因而它的主要運(yùn)動(dòng)方式就是旋。
5、外旋呼吸的正確叫法是外懸息， 內(nèi)旋呼吸的正確叫法是內(nèi)懸息。懸息分為內(nèi)懸息和外懸息兩種。開始練習(xí)應(yīng)首先進(jìn)行內(nèi)懸息，等到可以完全掌握之后再進(jìn)行外懸息的練習(xí)。心臟病、高血壓患者則禁止進(jìn)行懸息的練習(xí)。
6、內(nèi)旋是指在手臂固定的情況下，通過旋轉(zhuǎn)前臂使得肘部稍微彎曲，從而使得肱二頭肌的肌肉收縮。這種方式可以使得肱二頭肌的肌肉收縮更加徹底，從而更好地鍛煉到這個(gè)肌肉群。
初級(jí)瑜伽體式精講(9)——雙角式扭轉(zhuǎn).
1、瑜伽雙角體式是瑜伽中的一種體式，它可以幫助強(qiáng)化大腿小腿肌肉，美化腿部線條，緩解腿部和臀部肌肉緊張和僵硬，有助于血液回流到軀干和頭部，滋養(yǎng)面部，使臉部紅潤。
2、定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉(zhuǎn)的體式都可以稱為扭轉(zhuǎn)。功效：瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)體式都強(qiáng)調(diào)脊柱的扭轉(zhuǎn)和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉(zhuǎn)和歸位產(chǎn)生壓力差，給脊柱和內(nèi)臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
3、目前來說，在艾揚(yáng)格瑜伽中有兩種雙角式的衍生體式；阿斯湯加瑜伽中則有四種之多。雙角式由于其體式練習(xí)中，頭部的位置低于心臟部位，會(huì)對(duì)肩頸部的矯正有一定的效果。
4、瑜伽體式--雙角式 正立位，兩腿分開，寬于兩肩，雙手扶髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴(kuò)胸。呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。兩臂背后，十指相交，伸直手臂。吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。
5、簡單的瑜伽動(dòng)作 雙角式 姿勢要點(diǎn) 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。功效 伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
練瑜伽大臂外旋為什么那么重要?
這是因?yàn)槭直哿α坎粔?，在下犬式?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23c5ad5b6eaef05a relatedlink">時(shí)候，2個(gè)手掌朝相互靠近的方向用力（沒有真實(shí)移動(dòng)距離），如上圖標(biāo)1的位置，箭頭表示用力方向。這個(gè)時(shí)候可以更好地啟動(dòng)大臂力量，讓大臂外旋。
在瑜伽練習(xí)中，涉及到“外旋/內(nèi)旋”的部位，主要是大臂和大腿，小臂和小腿也會(huì)用到，但是相對(duì)較少，因此本文所闡述的“外旋/內(nèi)旋”，主要以大臂和大腿為例。
課堂上，老師的引導(dǎo)詞里經(jīng)常提到肌肉的內(nèi)旋和外旋，很多小伙伴一開始都容易感到混亂，我查閱了一些文章和資料，覺得來自李華老師的解析寫得很詳細(xì)而且通俗易懂，為了讓大家更好的理解，我重新整理了一下知識(shí)點(diǎn)。
讓大臂外旋，雙肩找向臀部 肩頸部位有壓力的朋友，可以嘗試讓雙臂外旋，轉(zhuǎn)肩向后，讓雙肩找向臀部，給頸椎創(chuàng)造出更多的空間，可以很好緩解肩頸部位的壓力。
外旋訓(xùn)練瑜伽的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于外旋訓(xùn)練瑜伽***教程、外旋訓(xùn)練瑜伽的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
