今天給各位分享瑜伽體位訓(xùn)練動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽***法20字原則進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的姿勢(shì)大全
- 2、瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作
- 3、瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 4、瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
- 5、瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
- 6、瑜伽十個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽的姿勢(shì)大全
1、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
2、，蓮花式 無論是初學(xué)者還是高級(jí)習(xí)練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢(shì)之一。初學(xué)者可能無法馬上做到它，需要經(jīng)過練習(xí)才能做到。蓮花式可有效地建立穩(wěn)定的呼吸模式。
3、，簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。02，金剛坐 金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
4、瑜伽基本動(dòng)作有那些1 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
5、盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
6、側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作
瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作1 山式 該體式看起來您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。
蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。1全蝗蟲式，作用：強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
瑜伽的26個(gè)動(dòng)作1 第一式站立深呼吸 作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽常見的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
弓式瑜伽 俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
瑜伽入門基本動(dòng)作如下：貓牛式 雙膝跪地，雙膝與髖同寬，雙手撐地與肩同寬；大腿在髖部的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實(shí)地面。呼氣，含胸拱背，前屈頸椎，眼睛看向腹部，背部盡量向上，呈弧形。
自學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單入門動(dòng)作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈[_a***_]，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
1、第十三式 仰臥式 Dead Body Pose 益處： 使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的***每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。 第十四式 風(fēng)吹樹式 Wind Removing Pose 益處： 按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。
2、“弓”式――熱瑜伽26式中這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。 “金剛坐式”――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
3、拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來，雙腿向前伸直。
瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。 眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
瑜伽十個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)
1、以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。
2、蝴蝶式 坐姿開始。膝蓋向兩側(cè)張開，雙腳并攏。向前折疊。放松頸部、肩部和脊椎。抓住腳。扭轉(zhuǎn)龍式 桌面式開始，左腳來到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)胸部。
3、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì)陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì)***，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。
4、簡(jiǎn)易式：雙腿交叉盤坐， 雙腳在膝蓋正下方，如果膝蓋高于骨盆，將兩塊瑜伽磚并在一起，坐在臀部下方。熟練式：雙手撥動(dòng)臀部后側(cè)的肌肉向后，讓坐骨向下坐實(shí)，膝蓋要與骨盆在同一水平面上。
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