本篇文章給大家談談基礎立式瑜伽動作，以及瑜伽立式訓練對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、兒童瑜伽入門基本動作
- 2、九式基礎瑜伽動作
- 3、瑜伽入門基本動作介紹
- 4、瑜伽基本動作十二式
兒童瑜伽入門基本動作
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeaf44dad652cfb3 relatedlink">伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭幼?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfb36fb9b7011176 relatedlink">可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
呼氣，屈膝，保持坐的姿勢。 手臂向上伸舉過頭，手心相對。 保持這個姿勢30秒。 吸氣，退伸直，站立。 呼氣，雙手放下。 以上動作重復10遍，每天一次。
～6歲兒童瑜伽動作有：嬰兒式、樹式、山式、椅式。嬰兒式：這個動作可以讓孩子的身體充分放松，讓精神得到舒緩，同時也能緩解髖部的緊張感。具體做法是：兩腿并攏，雙膝打開，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。
那么，下面是我為大家整理的兒童瑜伽動作要領及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。山式 兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手，重復動作10次。
九式基礎瑜伽動作
1、九式基礎瑜伽動作1 右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎曲，左腳往后自然伸展；雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往后伸展。整個上半身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面掌心放在頭前合十。
2、雙腿盤臥 針對部位：背部、手臂、小腿、大腿 練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
3、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) ◆仰臥，雙手抱住膝蓋。將雙膝向右放下?！艨梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39abbeaf44dad652 relatedlink">選擇在膝蓋下放置一塊瑜伽墊，以提高舒適度。◆像大寫字母“ T”一樣將手臂伸直，對準肩膀?！糇⒁暸c膝蓋相同的方向，或注視相反的方向增加強度。
5、簡易拜日式 站立，雙手于胸前合掌， 先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。
6、俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀 右腿往胸前彎曲，放下臀部 右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。
瑜伽入門基本動作介紹
1、瑜伽常見的基本動作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個簡單的立式，有助于練習正確的站姿和呼吸。
2、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
3、姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。雙臂分開與肩同寬。
瑜伽基本動作十二式
幻椅式風吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部內(nèi)外旋1快樂嬰兒式1仰臥上舉腿。
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
姿勢祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。牛面式 坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于 *** 外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
關于基礎立式瑜伽動作和瑜伽立式訓練的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想[_a***_]更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
