本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a49793f1ff9ca59 relatedlink">怎么瘦肚子練瑜伽效果好，以及初學(xué)者瘦肚子的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
1、俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。健身 山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、這個(gè)動(dòng)作能瘦腰。下犬式 step1 雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上。step2 雙手下后推，同時(shí)臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢(shì)5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。
4、椅子式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
瑜伽瘦肚子動(dòng)作
♀扶墻弓步瑜伽扶墻弓步瑜伽是一種簡(jiǎn)單有效的瘦肚子方法。只需要靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻。然后右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位。
扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。
產(chǎn)后的女性需要注意的事項(xiàng)很多，包括飲食、運(yùn)動(dòng)等等。如果您想躺著瘦肚子，可以嘗試以下方法：♀仰臥起坐仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹部肌肉的方法。
產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)\以下三種方法可以幫助你恢復(fù)產(chǎn)后的身材。堅(jiān)持跳肚皮舞雙手舉起或者叉腰，然后保持其他部位不要移動(dòng)，接下來利用腰腹部的力量來帶動(dòng)跨步在空中畫出一個(gè)“8”字，只要?jiǎng)幼鞯轿唬欢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ff9ca59fdb071f0 relatedlink">時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰際線明顯了很多。
堅(jiān)持每天重復(fù)練習(xí)10次，可以收縮腹肌，起到鍛煉腹部肌肉，讓肚子瘦下去的效果。頭頸部運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部以及背部的肌肉，收縮腹肌，讓肌肉得到舒展，起到瘦背部的作用。
五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子
1、：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
2、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。急速瘦腰 6個(gè)瑜伽動(dòng)作狂減小肚子 瑜伽動(dòng)作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 開始，以一種舒適的瑜伽[_a***_]打坐，合上雙眼。
3、方法： 站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
4、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
瑜伽減肚子4個(gè)動(dòng)作
1、步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
2、減肥瑜伽四式快速減小肚子 快速減小肚子蝴蝶式 坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
3、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
4、眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
5、仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
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