本篇文章給大家談談瑜伽腹部力量訓練，以及瑜伽怎樣練腹部力量對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽訓練有助鍛煉核心和腹肌?
1、瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
2、鍛煉肌力與核心的5種能量瑜伽動作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是鍛煉核心肌群的基礎訓練，既簡單又有效。 步驟1 ：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。
3、高級訓練計劃 仰臥側(cè)舉腿 姿勢 ：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領 ：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
4、有貓式、平板式、鷹式、單腿單臂支撐式、單腿下犬式變體、側(cè)板式等動作能夠鍛煉核心。
瘦腹簡單的瑜伽動作
1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然后放下，重復練習這個動作10次。
2、step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復15次。
3、立位體前屈 看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
4、快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
腹部訓練10套最佳動作
1、而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾，臀部以下探出床外。
2、動作1—臀部訓練/驢子踢腿/donkey kicks Step1 先來到四足跪姿，脊椎打直收小腹，身體從肩膀到臀部成一直線 Step2 吸氣啟動你的臀部，保持背部平坦，夾緊臀肌并試著把右腳往后舉起，讓大腿與小腿呈現(xiàn)約90度。
3、腹部訓練10套最佳動作1 ① 摸腳跟 在瑜伽墊上平躺，身子稍稍抬起，背部貼地，雙手循環(huán)摸腳跟，鍛煉的是側(cè)腹，這是人魚線的第一步。② 側(cè)身挺腹 單手撐地，腳手與地面呈三角形狀，側(cè)腹不斷往外挺起。
4、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
5、鍛煉腰腹的招式第1式四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。第2式雙腳[_a***_]平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
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