本篇文章給大家談?wù)勌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c6655d9850be5e9 relatedlink">瑜伽滾輪效果，以及瑜伽滾輪式體式圖片對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、練腹肌最佳的6個(gè)動(dòng)作
- 2、瑜伽滾軸怎么用
- 3、女人可以不做運(yùn)動(dòng),就是不能「不拉筋」!5個(gè)超簡(jiǎn)單的「拉筋動(dòng)作」!_百度...
練腹肌最佳的6個(gè)動(dòng)作
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100—200個(gè)，20—30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的還要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQadf2b6ed82931c66 relatedlink">增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或者鐵餅什么的，放在腦后，效果會(huì)更好。俯臥撐其實(shí)也可以鍛煉腹肌。
吊立卷腹 訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹及下腹 雙手緊握杠鈴，身體垂直打開(kāi)，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)雙腿向上移動(dòng)，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點(diǎn)，腳不碰地。
長(zhǎng)凳仰臥起坐 平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的***，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個(gè)負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。
仰臥對(duì)角交替收膝 仰臥屈膝卷腹 仰臥抬腿 空中蹬車(chē) 腹部訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作3 支撐后抬腿 平板支撐其實(shí)就是練腹肌的好動(dòng)作，而從平板支撐里，可以延伸出不少動(dòng)作。
重點(diǎn)***部位：腹外斜肌直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
瑜伽滾軸怎么用
1、運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
2、可以先試著坐立，從一個(gè)坐立的位置開(kāi)始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開(kāi)始輕輕向上移動(dòng)脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動(dòng)的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放松頸椎。
3、一側(cè)腿伸直放于瑜伽輪上，另一側(cè)腿彎曲，拉伸腿部。頭肘倒立練習(xí)：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。烏鴉式練習(xí)：平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側(cè)，支撐起整個(gè)身體的重量，有助于保護(hù)手腕。
4、瑜伽輪的正確使用方式如下滾背，滾背是使用瑜伽輪練習(xí)最基礎(chǔ)的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)能夠幫助我們放松背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、。
女人可以不做運(yùn)動(dòng),就是不能「不拉筋」!5個(gè)超簡(jiǎn)單的「拉筋動(dòng)作」!_百度...
臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
大腿后側(cè)拉伸雙腳并攏坐在墊子上，身體往前俯身，根據(jù)自己的韌帶去拉伸，不用強(qiáng)迫自己一定要拉到什么程度，盡力就好。如果韌帶比較差，雙腳是沒(méi)辦法伸直的，我們身體只要慢慢向腿部靠近就可以了哦。
做法：雙腿腳并攏，雙手抱著膝蓋的同時(shí)，頭也往下低，頭越低越好，剛開(kāi)始下頓身體會(huì)有發(fā)麻、發(fā)酸、發(fā)痛等，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠拉伸腳踝、肩膀背部等等全身的經(jīng)脈。亞洲蹲這個(gè)動(dòng)作還對(duì)腸胃不好的人能起到改善的作用。
但是這些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)是不夠的，需要在做這些運(yùn)動(dòng)之前，或者之后加強(qiáng)“拉筋”運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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