本篇文章給大家談談瑜伽仰臥蹬腿訓練，以及瑜伽仰臥蹬腿訓練方法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初級瑜伽體式精講(12)——仰臥上舉腿
1、仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ）準備→吸氣，手臂伸展過頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部會有壓力，做單腿上舉腿練習，靜態(tài)保持）。
2、仰臥舉腿式 身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態(tài)，使得兩腿與地面稱30度，保持均勻呼吸。將腿緩緩地抬起，盡量抬高。
3、仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。仰臥舉腿動作注意事項：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
4、*保持10到12次呼吸 *然后換邊練習 提示： 將雙腳牢牢地壓入墊子 確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝 三角式 三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。
5、仰臥舉腿式 1仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上擡高，與地面成垂直狀態(tài)。2呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
6、開始之前記得要先熱身哦，這樣才可以練習仰臥上升腿式瑜伽。而那些腰肌勞損的伽人們更要小心練習呢，切不可將此體式放在瑜伽練習的開始哦。仰臥瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側(cè)。
正確的仰臥抬腿動作該怎么做?會有哪些好處呢?
1、動作盡量緩慢，腿要伸直，不要彎曲，不要借力。
2、仰臥抬腿的好處 仰臥抬腿不僅能夠幫助大家達到瘦身的功效，而且能夠讓大家鍛煉到腹肌。另外值得一提的是，經(jīng)常性的進行仰臥抬腿會讓我們腿部的關節(jié)在不斷的運動，這樣的話能夠很有效地防止腿部關節(jié)老化或者是硬化。
3、仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。在始終保持雙腿挺直的情況下，盡可能的向上抬高，在最高點時（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。
4、仰臥抬腿鍛煉哪些肌肉1 仰臥抬腿是徒手訓練的經(jīng)典動作，這項運動對鍛煉腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經(jīng)常也被人們利用來鍛煉臀部、腿部各大肌群。所以這些人都是比較全能的，能夠鍛煉比較多的部位。
睡前做這幾個瑜伽小動作,小腿輕松瘦
1、仰臥抬腳蹬腿式 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2、瘦身瑜伽姿勢第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
3、動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。
4、動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。
5、適合睡前練的瑜伽動作1 [_a***_]調(diào)整 選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
6、睡前怎樣練瑜伽健身1 動作一 姿勢：仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數(shù)秒，做7個深呼吸。
健身知識仰臥抬腿的正確做法詳解
起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。
仰臥舉腿正確做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。
開始于平躺與健身毯，面部朝上，肘部向外側(cè)并且彎曲，雙手放置于頭部下。慢慢的向上移動雙腿，保持腹部肌肉繃緊，確保腿部和腹部盡可能的繃緊。當腿部直立于空中的時候，慢慢開始放下，放回開始姿態(tài)即完成一次。
仰臥抬腿 仰臥抬腿的正確做法 平躺在墊子上，或者長凳上（雙手抓住長凳保持穩(wěn)定），兩只手掌放于腦后，保持背部平坦仰面躺下，頭部壓住手掌手臂展開平放在地板上。
運動過程中要保持身體的穩(wěn)定，要用腹部肌肉收縮力給身體的其它部位發(fā)力，不能再動作中借力，這樣會減少對腹部肌肉的***。建議動作的訓練強度為30秒內(nèi)做40個。
瑜伽躺著的動作
膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
可以躺在床上練的瑜伽動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，可以躺在床上練的瑜伽動作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動作。
第六個動作：躺在床上靠墻的一邊（或者瑜伽墊靠門靠墻、只要是有垂直夾角的安全地方都可以哦）、將雙腿搭在墻上、臀部盡量靠近墻根讓上半身與腿呈90度的夾角；身體放松、手臂自然放于身體兩側(cè)；保持平穩(wěn)呼吸3-5次。
平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。
在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
床上練瑜伽的基本動作2 適合宅女的床上瑜伽有哪些 橋式 仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。
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