本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50683ae264d8fd65 relatedlink">瑜伽輔助器具訓(xùn)練，以及瑜伽***用具對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作
- 2、最全現(xiàn)代瑜伽分類
- 3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意哪些細(xì)節(jié)?
- 4、瑜伽伸展帶的11種玩法
- 5、哈他瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽有什么區(qū)別呢?
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作
犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)，置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復(fù)較早個(gè)動(dòng)作，重復(fù)。 蠟燭。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
吸氣時(shí)頂髖向上讓臀部離地，盡量讓大腿與地面平行 雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣 對(duì)于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點(diǎn)是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
最全現(xiàn)代瑜伽分類
哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。 阿斯湯加 塑形健體 充滿能量 阿斯湯加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。
現(xiàn)代瑜伽流派分為7類：哈達(dá)瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、阿斯湯伽、冥想瑜伽（陰瑜伽）、雙人瑜伽、球瑜伽。哈達(dá)瑜伽是最早被現(xiàn)代人所發(fā)現(xiàn)并被傳揚(yáng)的一種瑜伽。而現(xiàn)在所有的瑜伽形式都是以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)而演變出來(lái)的。
第三類是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意哪些細(xì)節(jié)?
即使有點(diǎn)痛也要停止練習(xí)。無(wú)論你是練習(xí)瑜伽的球迷還是瑜伽教練，你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候有疼痛感都是不正常的。即使有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛，你也應(yīng)該停止或者告訴你的老師。瑜伽不是痛苦。
呼吸是瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它既可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，也能起到增強(qiáng)氧氣供應(yīng)和促進(jìn)新陳代謝的作用。在瑜伽練習(xí)過(guò)程中要注重深吸氣，用鼻子慢慢吐氣，使呼吸平穩(wěn)，定向、緩和。
新手練瑜伽需要注意以下幾點(diǎn)細(xì)節(jié)：不要空腹做瑜珈。在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。
練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng)： 對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
瑜伽伸展帶的11種玩法
1、方法：山式站姿，將伸展帶調(diào)整與外肩髖同寬，套在手腕上，手掌心相對(duì)，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩關(guān)槽，手腕繃緊伸展帶，手臂向上，讓大臂外側(cè)加強(qiáng)到中間，然后伸直手臂向上，呼氣時(shí)，落手臂。
2、瑜伽伸展帶的用法 瘦腰練習(xí) A. 身體躺于墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關(guān)節(jié)下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放于體側(cè)。
3、俯臥于地板。2 右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。3 左手可以撐地，右小腿向后踢，帶動(dòng)身體離開(kāi)地面。 上半身離地后，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。
4、將瑜伽帶兩端打結(jié)，單腿踩住瑜伽帶，用手腕拉伸帶子。雙腳成弓步，后腿踩住瑜伽帶，上半身保持和腳尖方向相同。用力將瑜伽帶行前拉扯，然后慢慢回收，重復(fù)15次。躺姿拉伸：身體平躺瑜伽墊上。
哈他瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽有什么區(qū)別呢?
活動(dòng)不同：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。式樣不同：艾揚(yáng)格瑜伽有各種各樣令人眼花繚亂的***道具，這是與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。
哈他瑜伽是一種注重呼吸，冥想，體位的瑜伽。艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和***動(dòng)作的合理結(jié)合，使用大量的***器具等進(jìn)行練習(xí)，如磚，帶子，墻等。他是由印度著名***艾揚(yáng)格形成的一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系。
纖體瑜伽：練習(xí)體型的***為主；艾楊格瑜伽：力量型***為主。哈達(dá)瑜伽-- 強(qiáng)調(diào)配合深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)。沒(méi)有音樂(lè)瑜伽的分類，每一個(gè)類別的瑜伽都可以加以音樂(lè)練習(xí)。
目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種***道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。
印度最傳統(tǒng)的是哈他瑜伽，哈他二字本意就是陰陽(yáng)，其他不同命名的瑜伽都是在這個(gè)基礎(chǔ)上添加一點(diǎn)花樣衍生出來(lái)的。例如艾揚(yáng)格瑜伽就是在傳統(tǒng)哈他瑜伽的基礎(chǔ)上使用一些***工具，如瑜伽磚、椅、繩、抱枕等來(lái)***瑜伽的練習(xí)。
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