本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93985c428134bca9 relatedlink">大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練瑜伽體式，以及大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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怎么鍛煉才能強化腿后側(cè)肌群?
第一步：進行單腿壺鈴硬拉然后在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側(cè)的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢。
我們在鍛煉腿部的時候，不要讓自己的鍛煉動作過于單一。我在健身房看到一些訓(xùn)練者，他們鍛煉腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就結(jié)束腿部的練習(xí)。
第二組動作、仰臥提腿鍛煉 在鍛煉的時候讓自己躺下，一邊腿抬起，另一只腿腳后跟支撐在地面，然后鍛煉時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿后側(cè)肌肉的伸縮。
超詳細瑜伽體式干貨
1、站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
2、個經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3、跪立在瑜伽墊上，讓雙手小臂貼地，分開與肩同寬，呼氣時，臀部向上，進入海豚式，雙腳盡可能向前走，直到背部立直地面，然后嘗試啟動核心，將雙腳向上伸直，腳跟向上蹬高，停留5~8個呼吸。
4、瑜伽30個基本動作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢的基礎(chǔ)。
5、瑜伽十大經(jīng)典動作如下：山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
6、坐姿類：坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。前屈類：脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習(xí)的。
糾正內(nèi)八腿的瑜伽動作
1、糾正內(nèi)八腿的瑜伽動作如下：三角伸展式。雙腳并攏站立于墊子上呼氣，將左腳向后邁一步，將左腳內(nèi)旋30度，內(nèi)外邊緣踩實墊子，同時扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，雙髖擺正吸氣，雙臂打開側(cè)平舉，雙髖一個平面呼氣。
2、三角側(cè)伸展式 step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
3、糾正走路姿勢：內(nèi)八字問題通常與不良的走路姿勢有關(guān)。因此，要解決內(nèi)八字問題，首先需要糾正走路姿勢。正確的走路姿勢應(yīng)該是腳尖向前，腳跟稍微向外轉(zhuǎn)動，膝蓋伸直，臀部和腰部收緊，肩膀放松，手臂自然擺動。
鍛煉大腿后側(cè)肌肉的瑜伽動作推薦?
輪式該體式是瑜伽練習(xí)腰部柔韌度常練習(xí)的一個體式，對女性朋友的柔韌度有很好的鍛煉作用。
蝴蝶式（ButterflyPose，BaddhaKonasana）：這個動作能夠[_a***_]髖部疼痛和緊張感，同時還能鍛煉腿部肌肉。橋式（BridgePose，SetuBandhaSarvangasana）：這個動作能夠幫助你鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉，同時還能增強脊柱穩(wěn)定性。
站立前屈式（Uttanas Samakonasana）：這個動作幫助舒展大腿后側(cè)的肌肉，減輕內(nèi)八腿的影響。站立時，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙手放在瑜伽墊上，向前折疊身體，直至身體與地面平行。保持這個姿勢，深呼吸數(shù)次。
哪些瑜伽訓(xùn)練能夠激活腿部肌群?
俯臥：下蝗蟲開合腿，啟動腿內(nèi)收肌群的穩(wěn)定，鍛煉臀腿內(nèi)外側(cè)。仰臥：仰臥蹬自行車：鍛煉腿部的靈活性；仰臥交叉腿動態(tài)：也是鍛煉腿部肌群 最后：腿部力量及內(nèi)外前后側(cè)練完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。
第1個動作就是高抬腿。這個動作其實比較簡單，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持這個姿勢5秒時間，然后再放下，每天做4~5組，就能夠增加自己膝關(guān)節(jié)的抗壓能力。第2個動作就是靠墻深蹲。
鶴禪式 這個體式不僅僅可以鍛煉手臂、腿部、腹部的肌肉群，減少多余脂肪，塑造形體，緊致線條。A.坐于地面上，彎曲雙膝，腳掌觸地，大腿盡量貼近腹部，調(diào)整呼吸。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。Step 4：球上三角式 動作： 雙腿分開，坐于健身球的頂部。
能瘦腿的瑜伽姿勢寬距深蹲A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
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