坐山式瑜伽訓(xùn)練（坐山式瑜伽訓(xùn)練***教程）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-02-09 07:0337
本篇文章給大家談?wù)勛绞?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ978c673ef0e19647 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練，以及坐山式瑜伽訓(xùn)練視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
肩頸瑜伽
1、肩頸瑜伽的好處 肩頸瑜伽能強(qiáng)化肩頸的肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，將肩部的毒素排出去，這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現(xiàn)象，就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問(wèn)題。
2、簡(jiǎn)易坐姿，雙手在體后互抱手肘，吸氣，脊柱延展向上，呼氣雙肩向后向下，肩胛骨內(nèi)收，再一次吸氣，穩(wěn)定身體，呼氣頭側(cè)屈向右，左肩向下放松，伸展頸部左側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
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3、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。
4、練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展。脖子旋轉(zhuǎn) 功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
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2、練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中呼吸要平穩(wěn)而規(guī)律。動(dòng)作一定要緩慢，不要突然發(fā)力。身體前傾時(shí)吸氣，頭盡量向下，感覺(jué)你身體的伸展。盡量向后靠的時(shí)候呼氣。
3、而對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)上來(lái)說(shuō)就有很多的人喜歡瑜伽，但往往又不想去瑜伽館，同時(shí)也是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ820d978c673ef0e1 relatedlink">工作太忙沒(méi)有什么時(shí)間去瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就有人在家練瑜伽是可以的。
瑜伽的基本動(dòng)作
瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
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瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作 動(dòng)作1 站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
瑜伽～坐立山式
1、在做坐立山式的時(shí)最重要的是去啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)是人體很重要的大關(guān)節(jié)，主導(dǎo)人體直立時(shí)的穩(wěn)定性。
2、坐立的山式是山式的一個(gè)變型和應(yīng)用，是讓初學(xué)學(xué)[_a***_]解山式的好的方法，可以從腿部的如何用力來(lái)引導(dǎo)學(xué)生如何理解山式所要求的大腿向內(nèi)收緊，小腿向外收緊的道理。
3、瑜伽初學(xué)者的教程有：簡(jiǎn)易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。簡(jiǎn)易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
大腿微微內(nèi)旋，在山式站立中，我們需要讓兩大腿稍稍做一點(diǎn)內(nèi)旋，內(nèi)旋的幅度不用大，但一定要有一點(diǎn)感覺(jué)。這可以避免無(wú)意識(shí)的夾臀，而過(guò)度夾臀會(huì)使骨盆出現(xiàn)前移，同時(shí)也避免了下背部的緊張。
（3）、收腹，展開(kāi)胸腔，頸部向上延伸。（4）、身體中心均勻的分布在全腳之間。（5）、雙臂伸直放在體側(cè)。
．膝部繃直，膝蓋向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉。3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。4．不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，而要把身體的重量均勻分布在腳跟和腳趾上。
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