本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc518dae6dfcae56c relatedlink">瑜伽向前彎曲訓(xùn)練，以及瑜伽向前彎曲訓(xùn)練方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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做瑜伽前彎體式的8大好處
1、每一步之間的距離變大：由于大腿后側(cè)變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開(kāi)大步，增加每一步之間的距離。維持窈窕體態(tài)：柔軟度提升后，使得身體更容易活動(dòng)，如此，熱量消耗就會(huì)增加，因此不容易變胖或復(fù)胖。
2、增加下半身靈活度 站姿前彎式能有效強(qiáng)化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位，還可以在協(xié)調(diào)不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在日常以及賽后更能感到自在以及提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3、除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是緩解肩頸疼痛，舒緩因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe56c92857fdc58ce relatedlink">疲勞帶來(lái)的肩膀和脊椎酸痛。練習(xí)方法：山式瑜伽站姿站立，呼氣，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。吸氣，身體前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。
想練好前屈,需要遵守哪些原則?
前屈體式根基要穩(wěn)定，拿站立前屈來(lái)講，腳是根基，找到腳有力向下的感覺(jué)非常重要，特別是大腳趾球處，隨著前屈深度的增加，腿內(nèi)側(cè)可能會(huì)收緊更多，導(dǎo)致腳內(nèi)側(cè)比較虛，所以覺(jué)察到這點(diǎn)，把意識(shí)帶進(jìn)來(lái)控制下。
根基穩(wěn)定 無(wú)論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩(wěn)定。根基穩(wěn)定，才能深入體式，前屈也一樣。 站立前屈： 腳要有力的與地面形成對(duì)抗，腳底肌肉用力壓實(shí)地面，腳趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，與地板形成對(duì)抗。
而且在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要穿著專業(yè)的訓(xùn)練服，如果穿著其他的普通衣物會(huì)影響到自己的運(yùn)動(dòng)，另外也會(huì)覺(jué)得非常的難。
瑜伽思維精講哈達(dá)瑜伽體式:前屈/前彎/雙腿背部伸展式
1、還沒(méi)接觸過(guò)瑜伽的朋友可能第一次聽(tīng)說(shuō)這個(gè)體式名稱，而這個(gè)名字是阿斯湯加瑜伽的叫法，其實(shí)這個(gè)體式名稱還有一個(gè)很通俗的哈達(dá)叫法：前彎或者前屈。而且還是特定是站姿的情況下，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ee29ad1e8505a4e relatedlink">坐姿的話就叫加強(qiáng)雙腿背部伸展了。
2、哈他瑜伽基本體式教學(xué) 倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
3、單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來(lái)。 基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。 吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上拉伸；呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背；呼氣，胸腹貼腿。還原。
練前彎腰的瑜伽有哪些
1、桌子式(10個(gè)呼吸)坐下來(lái)，雙手來(lái)到臀部后方地面，身體往后傾斜。彎曲膝蓋，腳打開(kāi)與髖同寬，在膝蓋正下方。吸氣，手往下推，腳往下踩，髖部往上抬高。頭自然往后放松。加強(qiáng)背部肌肉，打開(kāi)胸腔。
2、站立式（Mountain Pose）：雙腳并攏，挺直身體，放松雙臂，站立在瑜伽墊上。抬手式（Extended Mountain Pose）：雙臂向上伸展，手掌相對(duì)，與頭部輕輕后仰。
3、幻椅式 站在小山上，雙腳分開(kāi)，胯寬分開(kāi)。彎曲你的臀部，彎曲你的膝蓋，蹲回到幻影椅子的風(fēng)格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸氣，恢復(fù)山形，重復(fù)10-12次。身體功能：魔術(shù)椅可以加強(qiáng)臀腿力量，同時(shí)美化背部[_a***_]。
瑜伽的基本動(dòng)作
瑜伽常見(jiàn)的基本動(dòng)作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
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