今天給各位分享抗阻力瑜伽訓(xùn)練的知識，其中也會對抗阻力量訓(xùn)練有哪些動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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女生力量訓(xùn)練的動作
1、負(fù)重深蹲 女生的力量訓(xùn)練動作可以從負(fù)重深蹲開始做起，一開始我們將重物固定在我們頸部后方的肌肉上，讓雙手扶住重物，接下來我們就開始做蹲起動作，蹲起動作和無負(fù)重深蹲是一樣的。
2、啞鈴抬臂 啞鈴抬臂是非常適合女生進(jìn)行的力量運(yùn)動，同時這個動作的難度也比較小。一開始我們手持一只啞鈴，身體俯身向下，這時候我們的手臂是自然伸直的。
3、俯臥撐主要鍛煉的是我們手臂，胸肌以及肩背肌群，能夠強(qiáng)化我們的手臂力量，修飾上半身的線條感，而且對于咱們的腹部也會起到一定的鍛煉作用。
4、動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當(dāng)啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復(fù)20次。要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。
5、靠墻平板支撐：在床上做就可以，有效的力量訓(xùn)練不會只是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹部核心力量，這個動作對女生來說十分友好，只需要盡可能保持身體成一條直線，堅持到極限為止。
6、方法有很多，供樓主參考，引體向上：主要發(fā)展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。動作要領(lǐng)：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然后肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高于橫杠，再緩慢還原。
做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧
抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方法：(1)等張訓(xùn)練(動力性訓(xùn)練)：等張訓(xùn)練在肌力增強(qiáng)訓(xùn)練中應(yīng)用較多。
訓(xùn)練方法：（1）等張訓(xùn)練（動力性訓(xùn)練）：等張訓(xùn)練在肌力增強(qiáng)訓(xùn)練中應(yīng)用較多。
保持穩(wěn)定的身體和肢體姿勢：這有助于在練習(xí)啞鈴等器材的過程中保持良好的動作姿態(tài)，使肌肉和關(guān)節(jié)得到正確的***和鍛煉。
基本抗阻方法：a．舉啞鈴、沙袋等，b．通過滑輪及繩索提起重物，c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物，d．專門的訓(xùn)練器械，通過摩擦或磁電效應(yīng)等原理提供可調(diào)節(jié)的阻力，e．自身體重作為負(fù)荷，進(jìn)行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習(xí)。
抗阻力訓(xùn)練的6個基本技巧,5個高級技巧
抗阻力訓(xùn)練也被成為阻力訓(xùn)練，主要是鍛煉人體肌肉，比較常見的幾個抗阻力訓(xùn)練有：俯臥撐，拉力繩、肩推等項目。如果在訓(xùn)練肩推的時候，我們要迅速將負(fù)重的在重物以一種較快的速度推上去，再緩慢地放下。
④短促最大練習(xí)：抗阻力等張收縮后維持最大等長收縮5～10秒，然后放松，重復(fù)5次，每次增加負(fù)荷0．5千克。(3)等速練習(xí)：由專用儀器如等速運(yùn)動儀預(yù)先設(shè)定和控制運(yùn)動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進(jìn)行訓(xùn)練。
還就是擊打胸部，比如心臟部位，和胸部下面的肋骨，因為那里的肌肉不是很強(qiáng)壯，從而在練習(xí)的時候有的人有六塊腹部肌肉，也就是那里的抗擊打能力很強(qiáng)。
多做復(fù)合運(yùn)動，復(fù)合訓(xùn)練動作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。 選擇正確的練習(xí)頻率，同樣的訓(xùn)練頻率不同，訓(xùn)練的效果會不同。 多注意大肌肉群的練習(xí)，他們能讓你在更短的時間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。
(6)對初級者可選擇每個肌群***用一個動作的方法，以基礎(chǔ)肌肉鍛煉為主；而對中級者和高級者則可選擇每個肌群***用兩個或兩個以上動作的方法，并均衡鍛煉基礎(chǔ)肌肉和非基礎(chǔ)肌肉。
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