本篇文章給大家談談美式瑜伽經(jīng)典訓練，以及美學瑜伽對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽如何練出翹臀?
1、提拉臀部 雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。
2、后抬腿提臀 (1)將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上。(2)身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。
3、今天給大家推薦4組鍛煉翹臀的動作，可以幫助臀部塑形，讓身體線條更加完美協(xié)調。對于初學者，不建議生拉硬掰，應該尋尋漸進，先鍛煉身體的柔韌度。動作很簡單，關鍵看堅持。
4、臀小肌是臀部的一部分，在固定時使大腿外展，鍛煉到臀小肌的瑜伽體式有：橋式、弓式、蝗蟲式。
5、翹臀瑜伽動作4周造出性感***臀 翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內側肌，那么，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_雙腿像金字塔一樣站著，開始。
瑜伽6個經(jīng)典動作
1、瑜珈的六個經(jīng)典動作1 武士狀 從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
2、：山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十。2：吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側的地面上，大腿 盡量貼近腹部。
3、這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。 眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
4、瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
5、步驟1 ：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。步驟2 ：深吸一口氣，轉動放松肩膀關節(jié)，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。步驟3 ：重復做5-8的呼吸后休息。
6、孔雀伸展式 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
堅持哪些瑜伽訓練能找回“少女感”身材?
鳥王式變體 鳥王式是瑜伽中最常見的站姿體式。被稱為最漂亮的瑜伽體式。能夠靈活手指、手腕、手肘等關節(jié)，而在變體上，由于腿部的動作是伸展向前，所以也能夠鍛煉小腿、大腿的肌肉。
神猴哈奴曼式 這個體式有點類似[_a***_]的一字馬，要求練習者盡量向兩邊拉伸腿部，常練這個體式可以強健腿部力量，修長雙腿，***腹部器官，促進消化，消除頑固便秘。
平時可以練習臥蝴蝶式，魚式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動作。如何動作不到位，還可以去健身房找專門的教練指導。
舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
瑜伽的三個經(jīng)典動作
1、瑜伽的三個經(jīng)典動作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
2、姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3、動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。前蹬十二次，后蹬十二次，兩腿并攏前蹬十二次，兩腿并攏后蹬十二次。作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內臟，強壯腹肌。
4、瑜伽的經(jīng)典動作3 保健的瑜伽動作 1：身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。提示：這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
5、瑜伽的三個經(jīng)典動作：樹式 身體垂直站立，山式開始，將左腿屈膝放在大腿根處，膝蓋向外打開，雙臂向上打開，保持均勻呼吸，等待8個節(jié)奏后換向里外一側。
6、調理腹部和背部、腿部肌肉；肩倒立：倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，***松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節(jié)內分泌，提高人體新陳代謝能力。
20個經(jīng)典瑜伽體式
瑜伽的26個動作，瑜伽是通過各種各樣的動作來鍛煉人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習，可以幫助女性保持更好的身材，動作從簡單到難，下面來看瑜伽的26個動作吧。
瑜伽26個基本動作如下：站立深呼吸式。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
叩首式 嬰兒式休息 1虎式 1下犬式 1廟式 1摩天式 1風車式、腰轉動式、鴕鳥式 1側角伸展式、側角轉動式 1星月式 1平衡：樹式、戰(zhàn)士三式 1幻椅式 16-19反向練習?；ōh(huán)式。
更重要的是，每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。
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