本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ526960b0d9401816 relatedlink">兒童瑜伽踏板訓(xùn)練，以及兒童瑜伽教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、親子瑜伽常用動(dòng)作
- 2、10到11女孩兒的瑜伽動(dòng)作
- 3、兒童瑜伽竟有那么多好處?這7個(gè)兒童瑜伽體式,父母一定要收藏
- 4、踏板訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作
親子瑜伽常用動(dòng)作
1、親子瑜伽動(dòng)作有哪些1 親子光澤式 做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
2、親子瑜伽常用動(dòng)作1 輪式：（1）、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。
3、親子瑜伽是一種非常好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)親子關(guān)系，同時(shí)也有助于孩子的身心健康。以下是一些常見(jiàn)的親子瑜伽動(dòng)作：樹(shù)式：媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右***替此動(dòng)作。
10到11女孩兒的瑜伽動(dòng)作
1、、grand battement jete (大踢腿)：要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi)，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。
2、完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開(kāi)。閉上雙眼，放松腹部，保持平靜輕柔的呼吸。持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時(shí)間延續(xù)的再久一些。
3、貓式：膝蓋分開(kāi)與胯同寬，跪于地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開(kāi)；吐氣，腹部往里收，下巴往內(nèi)靠近胸部。保持幾個(gè)呼吸。樹(shù)式：眼睛專注地看住一點(diǎn)，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。
兒童瑜伽竟有那么多好處?這7個(gè)兒童瑜伽體式,父母一定要收藏
1、③促進(jìn)智力發(fā)育 練習(xí)中，大腦產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦發(fā)育，讓孩子更加靈活和聰慧。④促進(jìn)骨骼發(fā)育 促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和肌肉發(fā)育，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。同時(shí)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)長(zhǎng)個(gè)子有益。
2、瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見(jiàn)的腸胃疾病。
3、椅式對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是比較簡(jiǎn)單易學(xué)，能加強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)免于受傷，改善呼吸，擴(kuò)展肩部和胸部。對(duì)扁平足患者也有一定幫助。雙腳微微張開(kāi)，站立。 呼氣，屈膝，保持坐的姿勢(shì)。 手臂向上伸舉過(guò)頭，手心相對(duì)。
4、兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個(gè)人姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是一種健康的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮和べさ膭?dòng)作比較有趣味性，且經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)，切合他們身體發(fā)展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力。
踏板訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作
1、動(dòng)作一：踏板臀橋 動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在瑜伽墊上，兩臂垂于身體兩側(cè)，兩手扶住墊子，兩腳分開(kāi)搭在踏板上，腳跟支撐。腹部臀部向上挺起，大腿與小腿呈90度。
2、步伐踏板操的最基本動(dòng)作[_a***_]上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。
3、踏板操動(dòng)作減脂法第1組。stepl：右腿上板，同時(shí)兩手交叉在胸前握拳。step2：將重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，雙冒由前向體側(cè)方向斜下舉，拳眼向前。Step3：重復(fù)stepl的動(dòng)作oStep4：回到預(yù)備姿勢(shì)。
4、 點(diǎn)板類 一例腿觸板，但重心始終在踏板外，包括正點(diǎn)板。側(cè)點(diǎn)板、交叉點(diǎn)板。
5、左腳基本步 開(kāi)始位置：站在踏板前方的中心處 簡(jiǎn)單說(shuō)明：左上右上，左下右下 分解動(dòng)作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面注意：左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法。
兒童瑜伽踏板訓(xùn)練的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于兒童瑜伽教程、兒童瑜伽踏板訓(xùn)練的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
