本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ086a633ef604be72 relatedlink">腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操，以及腰椎理療瑜伽基礎(chǔ)操視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、理療瑜伽動(dòng)作體式及注意事項(xiàng)
- 2、腰椎間盤突出練8個(gè)瑜伽
- 3、瑜伽什么動(dòng)作對(duì)腰椎好
- 4、哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解治腰椎間盤突出
- 5、每天十分鐘,3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病
- 6、瑜伽哪些體式可以預(yù)防腰痛
理療瑜伽動(dòng)作體式及注意事項(xiàng)
1、瑜伽激活眉心輪序列。這套序列主要是眉心輪激活，一共有9個(gè)體式，練習(xí)時(shí)請(qǐng)伽人注意將專注點(diǎn)，更好地集中在眉心的正中間。0瑜伽激活喉輪序列。這一套是關(guān)于喉輪的激活，一共有9個(gè)瑜伽體式，練習(xí)時(shí)注意下頜微收。
2、注意臀部和膝蓋盡量并攏。用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙腿伸直，臀部抬起。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要并攏。如果是初學(xué)者腿部力量不足無(wú)法并攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。頭部向后仰。
4、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
腰椎間盤突出練8個(gè)瑜伽
對(duì)于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
我曾患過腰椎間盤突出，醫(yī)生要求治療期停止瑜伽練習(xí)，在康復(fù)期才繼續(xù)練習(xí)，確實(shí)有利于腰椎的康復(fù)。 練習(xí)瑜伽的好處 活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。 外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
貓牛式動(dòng)作 “貓牛式”是最流行的椎間盤突出練習(xí)之一。通過組合兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)，貓牛伸展運(yùn)動(dòng)可以通過打開椎間盤間隙，來緩解椎間盤突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動(dòng)性，一定程度上有利于緩解疼痛并提升恢復(fù)速度。
個(gè)瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松 腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。
瑜伽什么動(dòng)作對(duì)腰椎好
駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
動(dòng)作：雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側(cè)；吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂或雙臂自然放于身體兩側(cè)，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢(shì)，停留5次呼吸；吸氣，緩緩起身，恢復(fù)雷電坐。
金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動(dòng)作可以緩解腰椎問題。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部 ，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的[_a***_]。特別提示：3-6組/天。
哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解治腰椎間盤突出
瑜伽 *** 與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。 心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
以下是一些適合腰椎間盤突出患者的瑜伽體式：山式站姿、鱷魚式、人面獅身式、蝗蟲式、眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)、金剛坐、船式、橋式、駱駝式、躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。
腰椎間盤突出可以選擇性的練習(xí)瑜伽，瑜伽里面的一些動(dòng)作是可以練習(xí)的，比如小燕飛動(dòng)作就是瑜伽里面的動(dòng)作，小燕飛可以有效的鍛煉腰背肌，加強(qiáng)腰背肌的力量、增加脊柱的穩(wěn)定性、減輕椎間盤內(nèi)的壓力，使腰椎間盤突出有明顯的緩解。
每天十分鐘,3個(gè)瑜伽體式助你遠(yuǎn)離腰椎疾病
蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個(gè)保護(hù)腰椎的動(dòng)作，它和醫(yī)學(xué)里經(jīng)常被醫(yī)生用來作預(yù)防腰椎間盤突出和椎間盤突出的后期康復(fù)治療的“燕子飛”很像，能起到增強(qiáng)腰腹力量的作用。
貓式伸展 這是一個(gè)非常好的脊柱熱身活化的運(yùn)動(dòng)。
駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
狂野式，這一體式練習(xí)起來相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，這種體式不僅可以緩解腰部不適，還可以舒展全身筋骨，當(dāng)累了的時(shí)候多練習(xí)可以放松身體，提神醒腦。
瑜伽哪些體式可以預(yù)防腰痛
1、貓式伸展 這是一個(gè)非常好的脊柱熱身活化的運(yùn)動(dòng)。
2、半蝗蟲式：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置于體側(cè)，身體在一條直線上，雙腿并攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向后向上抬高，抬至最高時(shí)靜態(tài)保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動(dòng)作再重復(fù)左腿動(dòng)作。
3、所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。
4、駱駝式 1 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
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