今天給各位分享零基礎(chǔ)瑜伽--睡前瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)初學(xué)者睡前瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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有助于睡眠的瑜伽有哪些
有助睡眠的瑜伽動(dòng)作之坐姿背伸展式 呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。
仰臥式 仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。吐氣，四肢方向，身體放松躺下。貼墻坐椅式 健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。
改善睡眠的瑜伽有肩倒立式1 犁式： 助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
關(guān)于改善睡眠的瑜伽，在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問(wèn)題，而關(guān)于瑜伽動(dòng)作能治療失眠，應(yīng)該是很多人都有所了解的內(nèi)容，以下了解關(guān)于改善睡眠的瑜伽。
在生活和工作的緊張下，大腦就會(huì)過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，我們試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠吧！下文是我為大家介紹的睡前瑜伽減肥法動(dòng)作。
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
睡前怎樣練瑜伽健身
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動(dòng)作做5次。
步驟1 ：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，同時(shí)保持脊椎延長(zhǎng)的動(dòng)作。步驟3 ：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。
瑜伽睡前10個(gè)動(dòng)作
1、適合睡前練的瑜伽動(dòng)作1 靜坐調(diào)整 選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來(lái)就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
2、有助睡眠的瑜伽體式1 束角式 動(dòng)作要領(lǐng)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、希望通過(guò)以上簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能幫助大家擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。
4、繼上個(gè)動(dòng)作，平躺好，雙手放在身側(cè)放松，手掌朝上。彎曲朝上膝蓋，腳跟貼地，盡可能接近你的臀部。手掌和雙腳用力，抬起臀部，如上圖。保持這個(gè)進(jìn)行10次深呼吸，臀部盡可能抬高。
5、有利睡眠的睡前瑜伽動(dòng)作1 側(cè)邊嬰兒式 a、兩手伸直貼地向前延長(zhǎng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。
6、睡前減肥瑜伽動(dòng)作 動(dòng)作一 站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。動(dòng)作二 用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴(kuò)張，并且伸展后，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。
睡前這幾套瑜伽動(dòng)作有助于瘦肚
適合睡前的瑜伽動(dòng)作有哪些？瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大[_a***_]呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子和腿1 船式 坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
睡前3個(gè)瑜伽促進(jìn)睡眠
促進(jìn)睡眠的瑜伽體式1 跪姿前屈體式 以床為場(chǎng)地，雙腿并攏跪在床上，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上，身體正直，兩手自然抬于背上，雙手相拉扣在背上拉伸手臂。
腹式呼吸本來(lái)就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。 放松肩頸 在原來(lái)坐姿的基礎(chǔ)上，呼氣低頭，下巴找鎖骨。吸氣還原；呼氣仰頭，臉朝天花板。吸氣還原；呼氣左耳找左肩，吸氣還原。呼氣右耳找左肩，吸氣還原。
有利睡眠的睡前瑜伽動(dòng)作2 靠墻倒箭式 仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
仰臥式 仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。吐氣，四肢方向，身體放松躺下。貼墻坐椅式 健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。
改善睡眠的瑜伽3 靜蓮式 先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘。
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