本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa452e6e98fa646a2 relatedlink">瑜伽椅子基礎(chǔ)，以及瑜伽椅子的作用對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、椅子瑜伽視頻教程
- 2、9個最實用的椅子瑜伽
- 3、瑜伽幻椅式動作講解
- 4、椅子減肥瑜伽
- 5、常見的瑜伽凳子到底該怎么用?
椅子瑜伽***教程
1、減肥瑜伽初級教程一：入門必知 初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、這個動作能強化髖關(guān)節(jié)并且穩(wěn)定軀干。 步驟1 ：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。吸氣將上半身轉(zhuǎn)向右邊，雙手握住椅子握把。 步驟2 ：停留5-10個呼吸后休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉(zhuǎn)到左邊。
3、幻椅式扭轉(zhuǎn) 從幻椅式。雙手合掌胸腔，扭樣轉(zhuǎn)向左。保持膝蓋─條直線，從腹部開始扭轉(zhuǎn)。讓胸腔來到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。雙手再次伸直來到幻椅式，鳳方向扭轉(zhuǎn) 前屈 山式準備，雙手向前向上學(xué)過頭頂。
4、A. 準備瑜伽凳子，背對凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿貼凳子。
5、。坐在椅子上，雙腿與臀同寬 2。彎腰，身體貼齊腿部 3。雙手環(huán)抱頭部，這個動作能舒緩脖子疼痛 舒緩上半身 1。雙手平放在膝蓋上，吐氣時，肩膀向下壓，頭朝下 2。吸氣時，擡頭挺胸，眼睛平視前方 3。
6、椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式。
9個最實用的椅子瑜伽
坐山式 式是一個完美的熱身姿勢，可以集中你的呼吸和鍛煉你的核心。以一個深呼吸來拉長你的脊椎。呼氣并將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然后向下和向后轉(zhuǎn)動肩膀。輕輕地使用核心肌肉并放松兩側(cè)的手臂。
貓牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉長，坐在椅子上雙腳放在地板上。把雙手放在雙膝上或大腿前側(cè)。吸氣，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目視前方。這是牛式。
椅后鞠躬式 動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續(xù)1至2分鐘。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。沙發(fā)瑜伽 直角式 挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
站立舞姿式 站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
瑜伽幻椅式動作講解
1、瑜伽幻椅式變體包括： 山式站立，雙腳并攏或稍分開。 吸氣，手臂向上舉過頭頂，上臂緊貼雙耳。 呼氣，屈膝，臀部向后，上半身前傾約45度，手臂隨著身體自然前伸。 保持10-15秒，自然呼吸。
2、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，雙手十指交叉，吸氣，坐骨坐實，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂把兩側(cè)腰拉長，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五組呼吸。
3、幻椅式動作步驟：山式站立。伸直手臂過頭，雙手合十。呼氣，屈膝下蹲，上身盡力立直，正常地呼吸。頭微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒，正常地呼吸。
4、雙人幻椅式 想要在雙人的幻椅式中維持穩(wěn)定，就需要放下戒備，信任對方。雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調(diào)整腳尖微向內(nèi)一些，讓雙腳外側(cè)相互平行。
5、樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
6、理療瑜伽十三式 幻椅式變體 動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持[_a***_]的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
椅子減肥瑜伽
椅子減肥瑜伽，瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
如何坐著瑜伽減肥動作，瑜伽動作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。下面是我分享的瑜伽坐著的減肥動作，一起來看看吧。
辦公室瑜伽椅子操讓我月瘦10斤 扭轉(zhuǎn)式 坐在椅子上，雙腿并攏，雙手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣的同時，上身向左右兩側(cè)傾斜，每側(cè)停留3個呼吸。
方法/步驟 坐在椅子上。挺直腰板，雙手垂在身旁，眼睛看向前方，調(diào)整呼吸。將雙手在身后十指交叉緊握。身體前傾。胸部盡量貼上大腿。將雙手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿勢5個呼吸。放松，回到原始姿勢。同樣，坐在椅子上。
常見的瑜伽凳子到底該怎么用?
瑜伽磚 練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩(wěn)定以及***放松等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。
坐姿摩天式：坐立于椅子上方，雙手十指交叉，吸氣，坐骨坐實，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂把兩側(cè)腰拉長，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五組呼吸。
步驟1 ：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。 步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。 步驟3 ：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
椅子瑜伽體式有哪些如下：坐山式 式是一個完美的熱身姿勢，可以集中你的呼吸和鍛煉你的核心。以一個深呼吸來拉長你的脊椎。呼氣并將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然后向下和向后轉(zhuǎn)動肩膀。
保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。注意：頭、手、身體都在一條直線上。繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。注意：轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。
可以緩解身體疲勞：長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調(diào)整身體，減輕疲勞感。促進血液循環(huán)：椅子瑜伽的動作可以幫助身體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，增強身體的免疫能力。
瑜伽椅子基礎(chǔ)的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽椅子的作用、瑜伽椅子基礎(chǔ)的信息別忘了在本站進行查找喔。
