本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ731e3b2e98f08479 relatedlink">瑜伽腰力量訓(xùn)練，以及4個腰部力量的瑜伽體式對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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想要緊致腰腹,少女感十足,應(yīng)該多練習(xí)哪些瑜伽動作?
1、舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
2、每天堅持練習(xí)半小時，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
3、以下是一些常見的瑜伽球腰腹訓(xùn)練動作：站姿，身體向前屈，雙手扶住瑜伽球呼氣，雙手推球向前，伸展背部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
八個瑜伽小動作快速練成小蠻腰
Step3 左手向上伸展，維持8個呼吸后換邊操作。若身體無法撐起，可以內(nèi)側(cè)腿的膝蓋著地增加支撐。全身舒緩操犛姿式 這個動作除了可全身舒展，同時有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，雙手手掌貼地放在身旁。
瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
瑜伽瘦腰***之三——吸氣法 站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會兒)。吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
加強(qiáng)下腰背部力量訓(xùn)練,附8個瑜伽動作解剖圖
1、練瑜伽的姐妹們都知道，下背部力量訓(xùn)練很重要因為下背部力量不僅是瑜伽核心練習(xí)中的重要組成部分，常見的腰痛酸背痛、腰肌勞損、腰椎骨盆穩(wěn)定問題，也與它息息相關(guān)。
2、站立前屈式，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。身體向前彎曲，雙手放在瑜伽墊上。保持這個姿勢，深呼吸幾次。貓式，雙手和雙膝著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
3、孕婦瑜伽每天必練8個動作有坐姿俯身、側(cè)臥抬腿、翻蓋式、深蹲、跨步拉伸、平板支撐、女神式和腹式呼吸。這些動作有助于調(diào)整呼吸、增強(qiáng)肌肉力量、緩解疼痛和提高平衡性。
4、瑜伽球卷腹 這個動作可以幫助你鍛煉腹部和核心肌肉。首先，坐在瑜伽球上，雙腳放在地上，雙手抱住瑜伽球。然后，慢慢向后滾動，直到你的背部完全靠在球上。
5、速度一定要慢，要能很明顯的去感覺下背***的感覺。這個四個鍛煉動作你你可以安排每周練習(xí)個三到四次，它可以很好的提升你的核心力量，并且每次鍛煉組數(shù)可以不要太多，你可以就每個做一組，每組10次也是不錯的。
關(guān)于瑜伽腰力量訓(xùn)練和4個腰部力量的瑜伽體式的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
