今天給各位分享基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)瑜伽的知識，其中也會對扭轉(zhuǎn) 瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽里面的扭轉(zhuǎn)是什么意思
- 2、瑜伽扭轉(zhuǎn)有什么技巧
- 3、男性瑜伽初入門的基本動作
- 4、瑜伽體式--扭轉(zhuǎn)
- 5、如何更好的練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)動作?
瑜伽里面的扭轉(zhuǎn)是什么意思
1、定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉(zhuǎn)的體式都可以稱為扭轉(zhuǎn)。功效：瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)體式都強(qiáng)調(diào)脊柱的扭轉(zhuǎn)和靈活性，按摩腹部器官，在扭轉(zhuǎn)和歸位產(chǎn)生壓力差，給脊柱和內(nèi)臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
2、扭轉(zhuǎn)：當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的***內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。
3、瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式 瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
4、扭轉(zhuǎn)體式是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。常見的扭轉(zhuǎn)體式有：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)，坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、巴拉瓦伽一式、馬里奇一式等等。
瑜伽扭轉(zhuǎn)有什么技巧
1、讓呼吸引導(dǎo)身體 因為扭轉(zhuǎn)會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導(dǎo)扭轉(zhuǎn)和保持在扭轉(zhuǎn)當(dāng)中。這里有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進(jìn)入扭轉(zhuǎn)。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉(zhuǎn)。
2、拉長脊柱如果要想有效地練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式，首先我們要把扭轉(zhuǎn)的中心軸準(zhǔn)備好。吸氣， 把從頭頂?shù)轿补堑木嚯x延長。
3、抓緊并提升臀部，這有助于拉長下部脊柱和打開胸部。胸部后轉(zhuǎn)的同時舒展后背.胸部前挺時，用手前推坐骨。雙腳打開四點距離（三個肩寬）雙手打開（雙手側(cè)平舉），右腳向外打開90度，左腳微內(nèi)扣，深吸氣。
4、對解剖學(xué)有了解的或者對脊柱結(jié)構(gòu)有了解的朋友應(yīng)該不難理解。扭轉(zhuǎn)體式注意事項二：在做扭轉(zhuǎn)過程中，始終保持骨盆端正、坐骨穩(wěn)定、雙肩端平、脊柱伸展。扭轉(zhuǎn)體式注意事項三：不要在脊柱后仰之前或之后立刻做扭轉(zhuǎn)。
男性瑜伽初入門的基本動作
男士瑜伽入門基本動作如下：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
男性瑜伽初入門的基本動作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式等。坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
男人瑜伽的基本動作有坐式、坐立扭轉(zhuǎn)式、下狗式、膝蓋彎曲下狗式。坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
瑜伽體式--扭轉(zhuǎn)
四肢伸展的臥鴿式 ◆右膝蓋向前來到鴿子式，確保您的臀部水平，不偏向一側(cè)。◆當(dāng)您開始將軀干向墊子折疊時，扭轉(zhuǎn)以使左肩向下伸，并且手臂延長，將視線移向左手?！?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQeccc29a84be0ffd3 relatedlink">然后，彎曲后腿，使腳后跟朝向臀部。
定義：所有上肢體帶有脊柱扭轉(zhuǎn)的體式都可以稱為扭轉(zhuǎn)。功效：瑜伽體式中的扭轉(zhuǎn)體式都強(qiáng)調(diào)脊柱的扭轉(zhuǎn)和靈活性，***腹部器官，在扭轉(zhuǎn)和歸位產(chǎn)生壓力差，給脊柱和內(nèi)臟器官帶來***和空間的釋放，從而加快她們的血液循環(huán)和代謝平衡。
三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作講解如下：從三角式開始，上半身從腰部扭轉(zhuǎn).使面朝右側(cè)，右手放在右臀，左手伸向右腳，甚至地面。腹部內(nèi)收，切實感覺前腿的后側(cè)肌肉在活動。腳跟下壓，臀部上提.前腿伸長。
脊背式瑜伽動作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢。瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是[_a***_]漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
在肋骨與骨盆的`連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開始。
如何更好的練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)動作?
1、拉長脊柱如果要想有效地練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式，首先我們要把扭轉(zhuǎn)的中心軸準(zhǔn)備好。吸氣， 把從頭頂?shù)轿补堑木嚯x延長。
2、◆努力使拇指與胸部中央對齊。每側(cè)保持5到7次呼吸。中級瑜伽扭轉(zhuǎn) 仰臥扭轉(zhuǎn) ◆找到一個舒適的坐姿，雙手放在臀部后面，腳踩到與墊子一樣寬的位置，膝蓋朝天?！魧㈦p膝向右放下，并讓您的左膝蓋與右腳的足弓對齊。
3、讓呼吸引導(dǎo)身體 因為扭轉(zhuǎn)會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導(dǎo)扭轉(zhuǎn)和保持在扭轉(zhuǎn)當(dāng)中。這里有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進(jìn)入扭轉(zhuǎn)。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉(zhuǎn)。
4、首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。
基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)瑜伽的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于扭轉(zhuǎn) 瑜伽、基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)瑜伽的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
