今天給各位分享瑜伽最基礎(chǔ)的延伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽伸展舒緩動(dòng)作簡(jiǎn)單進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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瑜伽鍛煉方法
吸氣，將右腿向上伸直，收 緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右 腿還原，換邊練習(xí)。 這個(gè)體式可以靈活，緩解腰背僵硬和腰酸背痛。 蝗蟲式 俯臥在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi) 與肩同寬，雙手掌心向上放 于身體兩側(cè)。
山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
瑜伽入門基本動(dòng)作11式：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
戶外瑜伽練習(xí) 坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪 按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿。右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
最基本的拉伸動(dòng)作
1、頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、做法：站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。
3、動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
4、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
5、個(gè)拉伸動(dòng)作1 腹股溝 拉伸坐下，雙腳腳底相對(duì)，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂?shù)较ドw內(nèi)側(cè)。保持腳底接觸、腳后跟相對(duì)、手握住腳裸，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝。
6、一只手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身體同時(shí)向相同方向傾斜。左右交替進(jìn)行。肩背部與上半身拉伸 一只手臂抬高伸直貼向胸部，另一只手臂彎曲夾住抬高的手臂。
瑜伽體式中腿的延伸力是怎樣做出來(lái)的
最常見(jiàn)的做法是夾磚的做法。你也可以使用墊子、軟枕頭或毛巾卷來(lái)練習(xí)夾腿。
他們在做這樣的一種拉升之前，我們一定要先熱身，把自己的韌帶給打開(kāi)，這樣的話才能夠進(jìn)行這樣的一系列拉伸的運(yùn)動(dòng)。
單腿背部伸展式瑜伽動(dòng)作是一個(gè)非常好的前伸展體式，除了能夠幫助拉伸腿后的韌帶、背部的肌肉外，還更好的拉伸了身體腰部一側(cè)的肌肉，可以幫助我們治療和改善脊柱的側(cè)彎。先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。
側(cè)弓步伸展 側(cè)弓步伸展，是瑜伽開(kāi)始之前，瑜伽人慣用的熱身體式，能夠幫助瑜伽人的身體充分熱起來(lái)，[_a***_]因?yàn)樘鞖夂?，身體僵硬，貿(mào)然開(kāi)始瑜伽而受傷。側(cè)弓步主要活躍腳腕、膝蓋、腿部韌帶和手臂的韌帶以及腰側(cè)。
側(cè)角伸展式瑜伽動(dòng)作怎么做2 站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉，挺直脊背。吸氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腳90度，同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手指。呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。
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