本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ223a4ce335fd11be relatedlink">瑜伽怎么訓練肚子大，以及瑜伽怎么瘦肚子對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽怎么減肚子上的贅肉
躺在地板上，兩手放在身側(cè)，手心向下；屈膝，抬高兩腳，兩***替向前蹬20次，然后再向后蹬20次；雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。
船式 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。
瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能按摩腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
瑜伽中,有哪些專項訓練腹部的動作呢?
1、女神式 女神式，之所以被稱為女神式，是由于這個體式姿勢唯美，英文為Goddess Pose，不同變體的體式效果也不一樣，不過總體還是在加強下肢力量，鍛煉對腿部肌群，讓腿型完美，同時也能夠讓身體形態(tài)柔美。
2、高級訓練計劃 仰臥側(cè)舉腿 姿勢 ：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領(lǐng) ：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
3、床上瑜伽減腹動作之空中蹬車 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。
4、瘦肚子瑜伽動作：動作一，抱膝式1 身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復平躺姿勢，然后重復這個動作十到十五次。
怎么練瑜伽瘦肚子
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子 瑜伽動作瑜伽呼吸，圣光呼吸法 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。
瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做2 美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式 動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
肚子大 動作瘦腹 上腹練習 卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
怎樣練瑜伽減肚子
1、虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
2、步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
3、躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復20次即可。效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。
4、來看一下減肚子瑜伽動作吧。方法簡易坐扭轉(zhuǎn)。作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你***腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，[_a***_]水平，挺直腰背。
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