本篇文章給大家談?wù)労筇?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1aac438ac1e44fc2 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，以及后抬腿舞蹈動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、蜜桃臀是怎么樣練出來(lái)的?
• 2、抬腿式瑜伽動(dòng)作有什么效果
• 3、塑造完美臀型的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
• 4、瑜伽做俯臥后抬腿式的要領(lǐng)
• 5、產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些
• 6、如何做抬腿動(dòng)作

***臀是怎么樣練出來(lái)的?

1、俯臥踢腿 俯臥踢腿這個(gè)動(dòng)作就是讓我們俯臥在床上，或者瑜伽墊子上，一只腿向后踢，兩個(gè)腿不斷的交替，達(dá)到塑形提臀的效果。

2、仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。

3、撐體上踢 這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢，但此動(dòng)作較復(fù)雜。四肢先打直、面對(duì)地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。

4、第深蹲，很多都對(duì)深蹲有疑問(wèn)，練習(xí)***臀的深蹲是膝蓋不動(dòng)，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。02 抬腹，首先躺在瑜伽墊上。

5、首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時(shí)需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。

6、***臀是指臀部肌肉飽滿、線條優(yōu)美的臀部。要練成***臀，可以嘗試以下方法： 徒手蹲腿：站立時(shí)，雙手向前伸直，目視前方。呼氣時(shí)，雙腿彎曲下蹲，臀部向后向下坐，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

抬腿式瑜伽動(dòng)作有什么效果

抬腿式瑜伽動(dòng)作有什么效果1 練習(xí)一抬腿式 仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。呼氣的同時(shí)，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。保持姿勢(shì)，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

瑜伽坐姿抬腿式 目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能***放松和消化的神經(jīng)。被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。這種高抬腿活動(dòng)別說(shuō)減肥，連鍛煉都不屬于。

塑造完美臀型的10個(gè)瑜伽動(dòng)作

1、兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落左腿。重復(fù)10—20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。

2、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。第五組、臀部運(yùn)動(dòng) 臀部繃緊 立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。

3、瑜伽提臀見效快貓伸展動(dòng)作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。

4、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個(gè)三角形，固定好姿勢(shì)。將頭置在手肘內(nèi)。頭頂中心位置，后腦貼著手，[_a***_]直視腳后事物。保持重心穩(wěn)定，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

5、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

6、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

瑜伽做俯臥后抬腿式的要領(lǐng)

1、俯臥躺在平坦的長(zhǎng)椅上，臀部放在長(zhǎng)椅的末端，腿伸直，腳尖遠(yuǎn)離地面，手臂扶住長(zhǎng)椅的頂端。擠壓臀部和腿后肌群，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢(shì)。將左腿向后抬高，左腿高于右腿。

2、基本姿勢(shì)船式、抬腿式都是坐著，橋式，魚式都是蹬自行車式基本都是躺著，去做。沒有視頻說(shuō)這話你不一定能清楚。

3、后抬腿式 這個(gè)體式能夠有助于收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在墊子上，彎曲手肘，雙手手掌上下重疊，放于頭部下方，將下巴放在手掌上。

4、雙腿并攏跪在練功毯上。使用雙手扶地慢慢向前移動(dòng)。直至身體呈現(xiàn)直線，雙手并攏向前。手臂與身體呈直線，上升至最高點(diǎn)。雙腿并攏呈直線也向上升至最高點(diǎn)，然后回落就完成了操作。完成圖。

5、抬腿式瑜伽動(dòng)作有什么效果1 練習(xí)一抬腿式 仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。呼氣的同時(shí)，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。保持姿勢(shì)，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

6、背部 背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動(dòng)作中最容易被鍛煉到的肌肉部位。因?yàn)槲覀冊(cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時(shí)候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，并且是向上挺身的。

產(chǎn)后減肥的瑜伽方法有哪些

1、牛面式變形。 跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益）。

2、眼鏡蛇式 俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。

3、哺乳期怎么瑜伽減肥？蛇式變式減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法：俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

4、產(chǎn)后瘦身瑜伽眼鏡蛇式俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

5、產(chǎn)后減肥最好的人方法莫過(guò)于瑜伽，在這里，小編要為廣大產(chǎn)后的媽媽介紹一下產(chǎn)后瘦身瑜伽六式，希望產(chǎn)后媽媽可以減肥成功哦。第一，束腳式坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

6、產(chǎn)后如何做減肥瑜伽1 動(dòng)作1：拉弓射雁式 STEP1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

如何做抬腿動(dòng)作

目錄方法1：做直抬腿平躺在地板上，雙腿平伸，稍微分開。彎膝抬腿。雙腿盡量伸直，雙腳指向天花板。慢慢放低雙腿。如果你覺得這個(gè)動(dòng)作太容易，就放慢速度。重復(fù)做3組抬腿動(dòng)作，每組10-20次。

是仰臥抬腿。動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳向前伸直。在始終保持雙腿挺直的情況下，盡可能的向上抬高，在最高點(diǎn)時(shí)（大約身體和腿部呈90度的樣子）停頓幾秒鐘。

起始動(dòng)作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。

(1)仰臥提臀抬腿：最簡(jiǎn)單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 (2)懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。 (3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來(lái)做。

后抬腿基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于后抬腿舞蹈動(dòng)作、后抬腿基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。