今天給各位分享瑜伽柱核心訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽柱使用教程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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泡沫軸做的自我放松訓(xùn)練應(yīng)該怎樣做?
最簡單的方法是將一次滾動兩條腿轉(zhuǎn)移到一條腿，或者通過將其中一條腿“疊”在另一條腿上，以增加張力。另一種技術(shù)是從近端（靠近身體中心）到身體的遠端（遠離身體中心）附著肌肉。
坐于泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置于右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放松臀部肌肉的目的；左側(cè)臀部肌肉放松做法類似。
動作一：泡沫軸放松脛骨前肌 動作要領(lǐng)：單腿支撐，將另一側(cè)小腿放在前面，在泡沫軸上前后滾動。如疼痛感明顯，可在疼痛處維持幾秒鐘。常見錯誤：按壓腿部無壓力感。訓(xùn)練時長及強度：每側(cè)腿按壓3分鐘。
步驟一：泡沫軸背闊肌放松 側(cè)臥在泡沫軸上，上面的左腿踩住后方，左手撐住胸前，然后抬起臀部前后滾動；步驟二：泡沫軸胸椎拉伸 仰臥在瑜伽墊上，雙腿踩住，把泡沫軸放到胸部后方，然后雙手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。
使用泡沫軸的誤區(qū) 不要讓其直接滾壓訓(xùn)練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。滾壓的速度不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放松的時間延長。
泡沫軸|無傷跑步的必備放松神器
泡沫軸又稱“瑜伽柱”，是一種能協(xié)助跑者進行自我筋膜放松（SMR）的工具。泡沫軸訓(xùn)練的功能和作用 泡沫軸不僅可釋放肌筋膜，改善肌肉柔韌性，同時還能強化核心肌群的力量，提高身體的控制力，有效的預(yù)防運動損傷。
首先我們要先將泡沫軸放置在我們的腿部下方，然后我們在泡沫軸上保持一個側(cè)面平板支撐的姿勢，固定好我們的身體，然后身體上下移動，轉(zhuǎn)動身體，幫助我們緩解大腿部位的肌肉群。
在書中他提到了泡沫軸，我們在長跑之后訓(xùn)練，當然身體有時承受不住，是不是全身怎么樣都疼，有時甚至大腿都不能伸直，緊繃著疼，酸脹無比。
小腿后肌群泡沫軸按壓練習(xí)：將泡沫軸置于小腿后部正下方，踝關(guān)節(jié)后側(cè)上方，小腿后肌群從上方正對著泡沫軸。按壓部位由小腿下部開始，逐步向小腿上部移動。輕緩的滾動，不需過度施加壓力，放松過程保持舒適。
泡沫軸有什么作用
泡沫軸有什么作用運動后恢復(fù)，釋放肌筋膜和收緊肌肉。運動前熱身，幫助你提高關(guān)節(jié)活動度、改善軟組織，提高運動表現(xiàn)。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。泡沫軸的功效改善肌肉不平衡。
泡沫軸的作用降低組織粘連風(fēng)險軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時，并不會完全按照原來的順序生長，可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險。
放松肌肉泡沫軸它的形狀是比較有特色的，會有一些凹凸不平的感覺，給人的樣子就像是卷曲起來的紙板。而且泡沫軸它的中間是空的，所以說整體呈圓柱形很容易來進行滾動，通常情況下泡沫軸都是人們用來放松肌肉的。
泡沫軸又稱“瑜伽柱”，是一種能協(xié)助跑者進行自我筋膜放松（SMR）的工具。泡沫軸訓(xùn)練的功能和作用 泡沫軸不僅可釋放肌筋膜，改善肌肉柔韌性，同時還能強化核心肌群的力量，提高身體的控制力，有效的預(yù)防運動損傷。
使用泡沫軸的好處：泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。
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