本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aae78088f2c1ddc relatedlink">瑜伽背手訓(xùn)練，以及瑜伽背手動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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我后背不直,會(huì)不自覺的駝背,怎么練習(xí)才能有挺直的身板,練習(xí)瑜伽...
1、因?yàn)榘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71048ae2057f2165 relatedlink">日式基本把身體的每個(gè)部分都練習(xí)到了，而且這些都是基本功，練好了拜日式，其他瑜伽姿勢(shì)就很簡(jiǎn)單了，所以，我每天雷打不動(dòng)的都是拜日式練習(xí)。
2、鴿子式是一種常見的坐姿瑜伽，體式在練習(xí)中雙腿前后分開，坐于地面上，可以有效地強(qiáng)健腿部力量，美化腿型。軀干前傾，同時(shí)向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，可以活絡(luò)腰部。
3、每天貼著墻站立半小時(shí)，挺胸收腹，打開并放松肩膀，盡量讓腦勺、后肩、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻，這樣站立一段時(shí)間，可以矯正圓肩駝背。
4、改變駝背的方法主要就是進(jìn)行姿勢(shì)矯正和運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以選擇佩戴支具進(jìn)行矯正，或者是進(jìn)行手術(shù)矯正。訓(xùn)練方法 上身背伸訓(xùn)練 主要就是***取俯臥位，讓上半身進(jìn)行背伸運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)胸背部的肌肉。
5、九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。
個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
：山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十。2：吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動(dòng) 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。
改善駝背的動(dòng)作
1、駝背的人一定要自信隨時(shí)提醒自己抬頭挺胸，這樣能給旁人一種自信。 改善駝背的動(dòng)作和有效方法4 三角式(Triangle Pose) TIPS：兩腿打開約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。
2、【左腿根部拉伸】目標(biāo)部位：髂腰肌、股直肌 要點(diǎn)1：上身直立，正對(duì)前方，胯部往前挺。要點(diǎn)2：盡可能拉大右腳與左膝的距離，繃緊左腿及臀部。要點(diǎn)3：上身向右側(cè)屈。
3、胸腔擴(kuò)展（每天一分鐘）動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指交扣環(huán)抱頭后部，手肘打開向后伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀干直立。反祈禱式（每天兩分鐘）動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在背后合十，胸腔展開，手肘肩膀向后展，感受頭頸向上伸展。
4、對(duì)心肺健康的影響：駝背和“烏龜頸”姿勢(shì)會(huì)影響心肺的正常功能，降低心肺的代謝能力，影響身體健康。
5、九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
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