本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeba05da5e2dcf24c relatedlink">瑜伽收肚子訓(xùn)練，以及瑜伽收肚子動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽瘦肚子動作
- 2、瑜伽減肥瘦肚子的小方法
- 3、五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子
- 4、快速減肚子瑜伽八招式
- 5、瑜伽減肚子4個動作
- 6、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
瑜伽瘦肚子動作
瑜伽動作一：眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
瑜伽減肥瘦肚子的小方法
1、金魚式：該姿勢可以加強腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。
2、減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
3、俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。 *** 肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。
4、步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
5、瑜伽減肥瘦肚子的小方法1 深吸氣和深呼氣 深呼吸和呼氣可以說是瑜伽練習(xí)中最基本的動作，要求相對簡單。但同時也可以幫助瘦小腹。具體的操作方法是，我們可以平躺在瑜伽墊上，然后深呼吸，讓肚子鼓起來。
五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子
：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。2 船式 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
收緊腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量將肩膀以下到臀部的位置抬離地面。直到最大限度，保持這個動作10秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)這個動作多次。
橋式：該姿勢可以加強髖部和腹部肌肉，同時也可以***甲狀腺和代謝率，從而有助于減少腹部脂肪。需要注意的是，瑜伽并不能快速瘦肚子，需要長期堅持才能看到效果。另外，合理的飲食和健康的生活方式也是減肥成功的關(guān)鍵。
快速減肚子瑜伽八招式
1、動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
2、新月變式 雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
3、環(huán)抱搖擺式 動作：躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復(fù)20次即可。效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。
瑜伽減肚子4個動作
1、步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。步驟2：腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
2、減肥瑜伽四式快速減小肚子 快速減小肚子蝴蝶式 坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
3、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
4、眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
1、俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。[_a***_] 山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、這個動作能瘦腰。下犬式 step1 雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上。step2 雙手下后推，同時臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。
4、椅子式腰部瘦身瑜伽動作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
5、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
6、瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。
關(guān)于瑜伽收肚子訓(xùn)練和瑜伽收肚子動作的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
