本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ206b836a5d371fe9 relatedlink">瑜伽柔術(shù)訓(xùn)練教程，以及柔式瑜伽對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何自己練柔術(shù),下腰,我男的,12可以劈叉。。。求
- 2、殘酷的柔術(shù)訓(xùn)練(突破身體極限的磨煉之路)
- 3、詳細(xì)柔術(shù)膝蓋柔韌性訓(xùn)練方法
- 4、怎樣練柔術(shù)軟功
- 5、自己怎樣訓(xùn)練柔術(shù)
如何自己練柔術(shù),下腰,我男的,12可以劈叉。。。求
1、其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。拳諺云：只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛?？梢妷号c踢的配合是非常之重要。
2、練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動。因?yàn)榧∪狻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ661d89f1bd4f0e4b relatedlink">韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準(zhǔn)備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。
3、可以自己練習(xí)。柔術(shù)練習(xí)有人協(xié)助最好，可以避免傷害，提高練習(xí)效率。如果沒有人協(xié)助或不便找人協(xié)助時，就要選可以自己進(jìn)行的動作來練習(xí)?？梢宰约哼M(jìn)行練習(xí)的動作有很多，本系列文章推薦的只是一部分，也是比較好的動作。
4、可以用板凳壓腿呀！我在學(xué)柔術(shù)時老師一下子壓到270度，撕心裂肺的疼！最好要找老師壓，不過要能忍，能吃苦。
5、首先，要做一些熱身運(yùn)動。然后在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先準(zhǔn)備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鐘左右。堅(jiān)持練三個月即可劈開。
6、我可以很明確的說，巴西柔術(shù)一個人是沒法練的。柔術(shù)不同于站立擊打，可以通過擊打沙袋和腳靶等器械輔助訓(xùn)練，提高自己的擊打能力和骨質(zhì)硬度。柔術(shù)的操作對象主要是人體的關(guān)節(jié)，不用活人來練習(xí)只能是紙上談兵。
殘酷的柔術(shù)訓(xùn)練(突破身體極限的磨煉之路)
第一步：基礎(chǔ)訓(xùn)練 在開始進(jìn)行柔術(shù)訓(xùn)練之前，你必須先掌握柔術(shù)的基礎(chǔ)技巧。這些技巧包括翻滾、前滾、后滾、側(cè)滾等等。這些基礎(chǔ)技巧看起來很簡單，但是它們對于后續(xù)的柔術(shù)訓(xùn)練至關(guān)重要。
中國傳統(tǒng)的柔術(shù)節(jié)目都以女子腰腿為重，而冷老師想做一個創(chuàng)新，不僅對學(xué)員的腰腿進(jìn)行壓練，還要對足尖、手臂、肩膀等關(guān)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，讓學(xué)員練成后看起來全身都柔若無骨。軟功訓(xùn)練是一種非常殘酷而充滿淚水和汗水的訓(xùn)練。
柔術(shù) 基本功是跳舞的基礎(chǔ)是上臺表演的基礎(chǔ)，所以每晚天都要連早晚功，每天都要找疼，不疼就不是練功，柔術(shù)沒有盡頭。最親切的是一個把桿，一面墻，一面鏡子。
柔術(shù)的訓(xùn)練要從小開始，為了達(dá)到力量和形體的要求，健身、耐力和平衡的訓(xùn)練是必不可少的。因?yàn)橹挥锌炭嗟挠?xùn)練才能具備柔術(shù)的身體條件。
“柔道”戰(zhàn)勝“柔術(shù)” 明治十五年(1882年)二月間，嘉納先生移居到東京下谷稻荷町永昌寺內(nèi)，把專院作為道場(即講道館)訓(xùn)練柔道，教授學(xué)生，開始了以柔道為中心的訓(xùn)練活動。這個永昌寺也就成了“日本傳講道館柔道”的創(chuàng)業(yè)地。
在這個運(yùn)動中，選手們可以使用各種技能和技巧，包括拳擊、摔跤、柔道、泰拳和巴西柔術(shù)等，進(jìn)行無限制的格斗比賽。這是一個需要極強(qiáng)的身體素質(zhì)和無畏的精神意志的競技之路。
詳細(xì)柔術(shù)膝蓋柔韌性訓(xùn)練方法
頸椎柔韌主要***用頭前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動及繞環(huán)的練習(xí)。 胸腰椎柔韌常結(jié)合在一起練習(xí)，主要***用下腰、甩腰、體前屈等練習(xí)。
、平躺拉腿 在腳上系一條繩子，用同側(cè)的手拉住這條繩子。然后在床上取平臥位，上身保持不動，雙腿繃直。用手去拉繩子，讓腿部以繃直的狀態(tài)被抬起，直到最大限度后，保持30秒，再換另一條腿來進(jìn)行上述動作。
訓(xùn)練方法(舉例)：豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的[_a***_]方法 發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)某一動作的拉伸方法。
方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。伸展腰臀練習(xí)伸展腰臀的動作能夠幫助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放松肩膀。
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)，是跆拳道柔韌練習(xí)法的主要部分，其方法有多種，以下介紹幾種柔韌性練法，供練習(xí)者參考。坐姿，兩腿伸直，上身直立，腳尖盡量勾起。隨后，頭部、上身逐步向雙腿前壓，再放松。
怎樣練柔術(shù)軟功
1、柔術(shù)軟功： 趴前臉(Chest Stand)柔術(shù)與雜技表演中最常見動作之一，站立下腰后身體盡量向里卷然后用胸部或/和腹部支撐著地面。此時腳可以放在頭前，頭上或肩膀前。
2、半劈叉式。半劈叉其實(shí)本身就是十分常見的腿部筋拉伸的動作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。
3、訓(xùn)練方法柔術(shù)的訓(xùn)練幾乎都是依靠被動的拉伸和按壓來完成的。對于腿部軟度的訓(xùn)練通常是先做準(zhǔn)備活動例如踢腿，然后再在墊子上劈叉，接著再在腳底下加墊子使得肌肉和韌帶得到大幅度的拉伸，同時也要保證大腿根是貼在地上的。
4、縱叉，180度。橫叉，180度。前曲，上體從兩腿間穿過，兩臂伸直。后曲，爬在地上，兩腳后繞至肩部，腳底面與下頦在同一平面上。
自己怎樣訓(xùn)練柔術(shù)
1、第一步：基礎(chǔ)訓(xùn)練 在開始進(jìn)行柔術(shù)訓(xùn)練之前，你必須先掌握柔術(shù)的基礎(chǔ)技巧。這些技巧包括翻滾、前滾、后滾、側(cè)滾等等。這些基礎(chǔ)技巧看起來很簡單，但是它們對于后續(xù)的柔術(shù)訓(xùn)練至關(guān)重要。
2、(9)通過教練的手勢迅速向各個方向移動、跪撐與站立交替。(10)兩人 配對 練習(xí)上步、撤步、背步。
3、柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)非巴柔。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運(yùn)會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的專案。下面是我專門為您整理好的：。
4、①初級練習(xí)的方法 全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。
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