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本文目錄一覽：
- 1、初學者瑜伽動作
- 2、瑜伽入門基本動作12式
- 3、瑜伽老師基礎禮儀知識
- 4、初學者進入瑜伽課堂的七個建議
初學者瑜伽動作
1、側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。
2、初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)。雙手比肩膀略寬。
3、初學者適合什么瑜伽介紹如下：眼鏡蛇式變體。 這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。
4、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)，置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復較早個動作，重復。 蠟燭。
5、自學瑜伽簡單入門動作 龜式 1-坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
6、瑜伽初學者要掌握哪些姿勢？瑜伽入門基本動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
瑜伽入門基本動作12式
1、瑜伽一套12個基本動作：姿勢祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
2、。太陽致敬式（拜日式）是一種瑜伽體位練習，由十二個姿勢組成。這種練習可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。以下是初級入門方法：姿勢一：山式 站直，雙腳并攏，手臂垂放身體兩側(cè)，手掌向外。
3、祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
4、.嬰兒式 Ba***na 嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。
5、幻椅式風吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部內(nèi)外旋1快樂嬰兒式1仰臥上舉腿。
瑜伽老師基礎禮儀知識
1、試著讓自己更加寬容一些，尊重老師和其他學員，就像你希望被他人尊重一樣。 進入瑜伽教室后請將手機設為振動或靜音，最好不要將手機帶入教室，以免擾亂上課氛圍。
2、雙手合十，拇指放于身體心輪位置，微閉雙眼，低頭向?qū)Ψ奖磉_致敬、祝福與感謝；雙手合十，拇指貼于眉心輪位置，微閉雙眼，向?qū)Ψ降皖^表達致敬、祝福與感謝，然后再將雙手帶回到心輪位置。
3、瑜伽基本禮儀 1 、脫鞋 瑜伽廳的前門都有擺放鞋子的地方，進門應該先脫鞋。 因為在瑜伽廳里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進瑜伽廳就脫鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。
初學者進入瑜伽課堂的七個建議
很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進門應該先脫鞋。因為在瑜伽館里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進瑜伽館就脫鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。
七：瑜伽后不要馬上洗澡和進食 剛練完瑜伽就洗澡，不僅會讓瑜伽效果大打折扣，還會對身體有一定的損傷，建議課后30分鐘或一小時后再洗。
保持開放的心態(tài)：瑜伽不僅僅是一種體育運動，它也是一種生活方式和哲學觀。所以，你需要保持開放的心態(tài)，去接受和理解瑜伽的精神內(nèi)涵。
放松：有了放松你就有了[_a***_]，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
建議在練習瑜伽前一到兩個小時不要進食，練習前只喝少量水，在練習期間盡量不要喝水。瑜伽人盡量避免飲酒，當然偶爾朋友小聚是可以的嘛。
放慢速度 疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復原的修復瑜伽課。
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