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瑜伽最基本的18個動作
瑜伽最基本的18個動作1 山式 該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習的真正基礎。
蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，加強下背部和腰部肌肉。1全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
流瑜伽動作的26個動作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個呼吸停留。
學瑜伽應該做哪些力量訓練?
1、增加流瑜伽：流瑜伽是一種非常好的力量訓練方式，它可以幫助你增強核心肌群和全身肌肉。
2、以下是一些增強手臂力量的瑜伽動作：三角式（Trikonasana）：這個體式可以增強肩膀和背部的力量，同時也可以鍛煉手臂肌肉。船式（N***asana）：這個體式可以增強核心肌群和手臂肌肉，同時也可以鍛煉平衡能力。
3、手的平衡 1 .手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。2 .從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
如何練瑜伽能快速瘦手臂?什么穴位可以瘦手臂
1、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式 ***盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。 嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
2、瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式動作步驟：保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。吸氣，上身輕輕地往后仰。
3、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重復動作。 搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感后換另外一側(cè)進行摩擦。重復練習即可。
想增強手臂力量,哪些訓練最有效?
1、鍛煉手臂的核心力量可以通過以下幾種方法：平板支撐：平板支撐是一種非常有效的鍛煉手臂核心力量的運動。保持肘關(guān)節(jié)和肩部在地面上，保持身體挺直，收緊腹部肌肉，保持這個姿勢30秒到1分鐘。
2、負重下蹲一類的運動能夠***你的身體釋放重要的激素，幫助你調(diào)節(jié)你肌肉的平衡和增長。我建議在開始鍛煉手臂之前，先做5組深蹲，這樣有利于***自己肌肉的相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)。
3、增強上肢力量：單杠練習可以有效地增強上肢力量，特別是背部、肩部和臂部的力量。提高穩(wěn)定性：單杠練習可以提高身體的穩(wěn)定性，特別是軀干部分的穩(wěn)定性。增強耐力：單杠練習可以增強身體的耐力，特別是上肢的耐力。
4、想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
5、想要練就完美的手臂，讓手臂更加有力量，那么俯臥撐絕對是最好的選擇，不僅能夠讓手臂增肌，還能夠提高臂力。
6、在日常鍛煉中加入引體向上 你沒有聽錯，就是在你的日常訓練中加入引體向上，擁有強健后背肌肉的人身體其他部位的肌肉肯定也不會弱。
瑜伽瘦手臂動作
1、瘦手臂瑜伽動作瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂[_a***_]為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放松再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。 快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式 ***盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋轉(zhuǎn)式step1做好坐姿準備。step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
4、瘦手臂的瑜伽動作 瘦手臂瑜伽第一式：靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側(cè)慢慢上揚至最高處，同時頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力，保持合手狀態(tài)半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復五次。
5、瘦手臂的瑜伽動作 雙手合十向上式 雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
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