今天給各位分享床上瑜伽修復(fù)訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)床上瑜伽有用嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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適合床上的瑜伽動(dòng)作
1、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
2、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
3、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
4、適合床上的6個(gè)瑜伽體式 全蝗蟲式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
床上練瑜伽的基本動(dòng)作
1、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
2、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
3、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
4、適合在床上做的瑜伽動(dòng)作有哪些如下：[1]***取一個(gè)舒適的坐姿，雙肩放松，下巴微收，讓你的呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)，在這里感受自由的深呼吸[2]可以將雙手放到腹部的位置，去感受呼吸時(shí)腹部的起伏。
5、仰臥，雙臂向兩側(cè)張開，手掌朝下呈T字形。彎曲右膝，將右腳放在左膝上。呼氣，將右膝放在身體左側(cè)，扭轉(zhuǎn)脊柱和下背部?？纯从沂值闹讣?。保持肩膀平放在地上，閉上眼睛，放松進(jìn)入姿勢(shì)。保持 6-10 次呼吸。
可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作
1、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
2、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
3、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
4、可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作。
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