本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fc0f015b478eaac relatedlink">瑜伽背脊肌訓(xùn)練，以及瑜伽背脊肌訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、豎脊肌怎么練
- 2、豎脊肌抗阻訓(xùn)練之杠鈴屈腿硬拉
- 3、想通過瑜伽鍛煉身體,身體太硬,基本動(dòng)作根本無法做到位
- 4、瑜伽眼鏡蛇式,你的豎脊肌啟動(dòng)了嗎?
- 5、融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會(huì)不一樣的瑜伽
豎脊肌怎么練
吸氣，雙膝和頭部回正，進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。注意：能伸展脊柱和肩部，拉伸豎脊肌也有不錯(cuò)的效果；高血壓或低血壓，頭痛，腹瀉患者，生理期女性不適宜進(jìn)行。雙膝向胸拉伸：仰臥，雙臂和雙腿伸直，雙臂與身體稍微分開成一定角度。
而孤立訓(xùn)練屬于增肌技巧，增肌講究的就是一個(gè)破壞性，沒有破壞性，肌肉就沒有生長空間呀，所以豎脊肌碰上了孤立訓(xùn)練，就跟雞蛋跟石頭干架一個(gè)性質(zhì)。
豎脊肌鍛煉方法3 豎脊肌怎樣練？杠鈴直腿挺身 直立，把杠鈴背在肩上，并雙手握牢。降低上半身，使之與地面平行。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。杠鈴弓步硬拉 雙腳寬于距離。雙手抓住杠鈴，窄于肩距離。
先來看豎脊肌在哪里？首先要知道，豎脊肌不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側(cè)走形的一組肌群，豎脊肌肌群橫跨整個(gè)背部。
豎脊肌抗阻訓(xùn)練之杠鈴屈腿硬拉
目標(biāo)肌肉：豎脊肌。訓(xùn)練目的：增加目標(biāo)肌肉的力量與耐力 器械名稱：杠鈴。動(dòng)作名稱：杠鈴屈腿硬拉。設(shè)計(jì)原理：在做杠鈴屈腿硬拉的過程中，阻力向下對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力的環(huán)節(jié)中，始終保持脊柱自然生理彎曲和穩(wěn)定。
杠鈴屈腿硬拉圖解 目標(biāo)鍛煉部位： 豎脊肌，臀大肌 動(dòng)作過程： 步驟一：雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。
屈腿硬拉 屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。
屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 動(dòng)作步驟 雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。將杠鈴拉起，直到最高點(diǎn)，此時(shí)腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
屈腿硬拉，雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。
想通過瑜伽鍛煉身體,身體太硬,基本動(dòng)作根本無法做到位
船式的動(dòng)作，主要是依靠坐骨和尾骨來維持身體平衡的姿勢，對(duì)于增強(qiáng)腹部和臀屈肌的力量有著非常好的鍛煉效果，同時(shí)能夠鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力，加強(qiáng)腿部力量。
這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。 肩聳動(dòng) 肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
而是去找一個(gè)專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師，因?yàn)樗麜?huì)教你，你在應(yīng)當(dāng)如何去做好瑜伽的同時(shí)不會(huì)受傷，這點(diǎn)是重要的。在練瑜伽時(shí)，你要記住，呼吸是怎么樣的，動(dòng)作的要點(diǎn)是什么，記住了，是要點(diǎn)，而不是要求。
您好，瑜伽是適合任何人練習(xí)的，身體太硬的人更應(yīng)該通過瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。所以需要有耐心，慢慢練，終有一天體位能達(dá)標(biāo)的。
瑜伽眼鏡蛇式,你的豎脊肌啟動(dòng)了嗎?
啟動(dòng)腿：專注于將你的腳牢牢地壓在墊子上，抬起膝蓋骨，并啟動(dòng)你的股四頭肌。騰出空間：當(dāng)你向后和向下拉動(dòng)你的腿時(shí)，讓自己接地，并向前和向上拉你的上半身以減輕下背部的壓力。
減輕壓力和焦慮 瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處，舒暢血液流通，此動(dòng)作將胸口向前推時(shí)，可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，并且?guī)椭鷫毫?、焦慮減輕，心情變得更平靜。
瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴(kuò)展，脊柱得以充分的鍛煉，對(duì)于脊柱受過損傷者尤有改善功效。
瑜伽體式分享--眼鏡蛇式 英文名稱為：Cobra Pose 梵文名稱為：Bhujangasana。體式功效，打開胸腔，有利于肺部的空間擴(kuò)張；[_a***_]脊柱，增強(qiáng)背部力量，緩解肩頸不適、改善坐骨神經(jīng)痛；增強(qiáng)甲狀腺功能，改善消化功能。
增加全身靈活度 眼鏡蛇式能有效強(qiáng)化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協(xié)調(diào)不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕松自在。
弓式瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
融合解剖學(xué)與肌肉功能,讓瑜伽與科學(xué)同行,教你學(xué)會(huì)不一樣的瑜伽
步驟一： 將身體靠向前腿大腿，以收縮髖屈肌。這個(gè)動(dòng)作與之前體式相比，激活腰肌的方式不同，因?yàn)樵谠搫?dòng)作中骨盆旋轉(zhuǎn)的程度更大。觀想前腿臀小肌的啟動(dòng)，當(dāng)股骨和骨盆在這個(gè)角度時(shí)，臀小肌能完善髖屈動(dòng)作。
步驟一： 激活腰肌和縫匠肌，屈曲，外展和外旋上抬腿的髖關(guān)節(jié)。收縮繩肌，使膝關(guān)節(jié)屈曲 步驟二： 激活股四頭肌，伸直站立腿。當(dāng)你靠單腿平衡時(shí)，臀中肌會(huì)自動(dòng)收縮。
吸氣，雙臂平行高舉過頭，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。
在瑜伽的基礎(chǔ)上融合舞蹈元素，配合音樂療法，功能與技巧相結(jié)合創(chuàng)編而成。特點(diǎn)：既有舞蹈的飄逸又有瑜伽的內(nèi)斂，相比傳統(tǒng)的瑜伽課程更具美感與趣味性。適合喜歡律動(dòng)美感的伽人。
艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）是一種能幫人體調(diào)節(jié)骨骼、增加身體知覺的瑜伽派系。
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