本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc724ede935df825 relatedlink">瑜伽恢復(fù)性訓(xùn)練方法有哪些，以及瑜伽康復(fù)治療對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、練瑜伽后腰疼怎么恢復(fù)
- 2、瑜伽哪些體式恢復(fù)腰曲
- 3、產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽能恢復(fù)身材?
- 4、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽訓(xùn)練需要做哪些?
- 5、瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作
練瑜伽后腰疼怎么恢復(fù)
1、倒走 倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)，幫助緩解腰疼。
2、所以，在做后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉，不要過于收緊臀大肌，還可通過練之前拍打臀部肌肉來放松等。練瑜伽腰疼這樣緩解 練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動(dòng)作來進(jìn)行拉伸放松，從而緩解腰疼的癥狀。 冰山式 上身挺直，盤腿坐下。
3、盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。呼氣的同時(shí)從頸下部開始著地，重復(fù)2-4步的動(dòng)作5遍。雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作，休息。
4、練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動(dòng)作來進(jìn)行拉伸放松，從而緩解腰疼的癥狀。 冰山式 上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
5、第一種：長期不鍛煉肌肉僵硬，初次練習(xí)瑜伽拉伸后身體酸痛屬于正常反應(yīng)，用熱水沖洗酸痛部位即可或保持幾天練習(xí)即可消除。第二種：在瑜伽練習(xí)的拉伸過程中，為追求體式盲目練習(xí)，肌肉被拉傷造成的疼痛。
6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3~5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。
瑜伽哪些體式恢復(fù)腰曲
貓式可以活動(dòng)到腰椎，如果是輕度椎間盤問題，可以做眼鏡蛇式，改善疼痛，建議有專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
駱駝式 動(dòng)作：雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢(shì)5次呼吸。
眼鏡蛇式 1 動(dòng)作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽能恢復(fù)身材?
1、產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、[_a***_]，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。
2、瑜伽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作時(shí)鐘游戲-時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
3、產(chǎn)后瑜伽***定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮?；謴?fù)體型產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止***、膀胱、***下墜，并有利于***恢復(fù)正常位置。
4、坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。( *** 練習(xí))新媽媽瑜伽塑身 全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。
5、可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止***下垂。Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
6、產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)身材第一步 1恢復(fù)窈窕好身材 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽訓(xùn)練需要做哪些?
骨盆舞蹈：站立雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。凱格爾訓(xùn)練：仰臥膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放松盆底肌，呼氣感覺盆底肌上提并收緊，再次吸氣后放松。
山式(Tadasana)：這是一個(gè)基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部和脊柱的力量。三角式(Trikonasana)：這個(gè)動(dòng)作可以幫助打開胸部，拉伸腿部和腰部，增強(qiáng)平衡感。
山式(Tadasana)：這是一個(gè)基礎(chǔ)站立姿勢(shì)，可以幫助改善姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部和脊柱的力量。貓牛式(Marjaryasana-Biti***na)：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解背部的壓力，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉。
側(cè)腰伸展式 先盤坐在墊子上，然后一側(cè)的手撐在墊子上，另一側(cè)的手伸直后彎過頭頂，并且腰隨著手一起彎曲。
瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作
1、瑜伽最基本的18個(gè)動(dòng)作1 山式 該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。
2、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。1全蝗蟲式，作用：強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
3、瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
4、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
5、瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
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