本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd25593ef85ca5fac relatedlink">瑜伽術(shù)訓(xùn)練，以及瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
1、俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
2、瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有簡(jiǎn)易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、戰(zhàn)士2式等。簡(jiǎn)易坐+冥想 坐立在墊面上，雙腿交叉；身體自然放松，脊柱延展；坐骨坐實(shí)墊面，雙手合十放于胸前；調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘。
3、個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
4、雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。
5、瑜伽的三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是：人面獅身式、坐角式、叩首式。
古瑜伽術(shù)修煉方法
1、站姿：標(biāo)準(zhǔn)站法是：兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開(kāi)。實(shí)在站不穩(wěn)者，可***用前八（寸）后二（寸）的站姿。肩膀沉下來(lái)，合掌在眉心上方一點(diǎn)點(diǎn)，不要太高。動(dòng)作：伸開(kāi)雙臂（不要太直）往后彎腰，同時(shí)吸氣。
2、八面來(lái)風(fēng)：八支分法瑜伽秘術(shù)。八支分法瑜伽是古印度最古老的瑜伽之一，它包含八種修行方法，分別是：禁戒、守意、體式、呼吸法、感官內(nèi)收、靜坐冥想、智慧領(lǐng)悟和入定。
3、第一個(gè)動(dòng)作，雙手托天理三焦，可以疏通三焦經(jīng)和心包經(jīng)，改善胸部及脾胃血液循環(huán)，治療胸悶、胃脹等問(wèn)題。第二個(gè)動(dòng)作，左右開(kāi)弓似射雕，疏通肺經(jīng)，解決呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。
4、瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
5、最基本的修煉方法和手段有8種，也就是八瑜珈支：(1)禁制(克制)；(2)遵行(限制)；(3)坐法(坐姿)；(4)調(diào)息(控制呼吸)；(5)制感(制止感覺(jué))；(6)執(zhí)持(專注)；(7)禪定(靜慮)；(8)等持(三摩地境界)。
瑜伽休息術(shù)的訓(xùn)練方式
休息術(shù)的訓(xùn)練方式有兩種，一種是在教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行，一種是由練習(xí)者本人在心中自我誘導(dǎo)。人們先得經(jīng)過(guò)這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術(shù)，即自己在心里默默自我誘導(dǎo)。練習(xí)瑜伽休息術(shù)必須避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。
現(xiàn)在，將你的意識(shí)收回來(lái)，動(dòng)動(dòng)你的手指，腳趾，雙手向頭頂上方伸個(gè)大大的懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右側(cè)臥，頭枕著大臂，左手輕搭在胸前，休息一下。手掌推地，讓身體緩慢的坐立起來(lái)，再次盤坐好。
晚上睡覺(jué)前練習(xí)。時(shí)間可以延長(zhǎng)，甚至可以延長(zhǎng)到你自然入睡。這樣，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)大大提高。即使你睡了很短時(shí)間，早上醒來(lái)時(shí)你也會(huì)非常清醒，精力充沛。練習(xí)完姿勢(shì)法后，你可以休息10分鐘，以緩解[_a***_]造成的身體緊張。
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結(jié)束部分，也可用在從坐立動(dòng)作到仰臥動(dòng)作的銜接。在睡覺(jué)之前練習(xí)仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開(kāi)，不要影響頸部的放置。
訓(xùn)練法 有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)、而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
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