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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽哪些動作可以減肚子?
- 2、5個瑜伽動作
- 3、腹部瑜伽減肥七日減肥操
- 4、假期五個減肥瑜伽入門動作
- 5、怎樣瘦腿瑜伽動作
- 6、減肥瑜伽初級教程
瑜伽哪些動作可以減肚子?
1、金魚式：該姿勢可以加強腹部肌肉，并有助于消除腹部。船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。
2、步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。請點擊輸入圖片描述 3 側(cè)撐抬腿 這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d3eb5371843d2f7 relatedlink">運動到全身。
3、效果：能夠幫助增強直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負(fù)擔(dān)。
5個瑜伽動作
1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。
2、抬至極限處，將兩手放于胸前，手指相對，用手臂的力量做個支撐，再將背部向后彎，眼睛看上方；保持這個姿勢數(shù)秒；呼氣，再將軀干以腹部至腰部至胸部至肩部的順序放回地 面，頭側(cè)向一邊，放松身體。
3、瑜伽基本動作 瑜伽常見的基本動作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 這是一個簡單的立式，有助于練習(xí)正確的站姿和呼吸。
4、盤點五個最美的瑜伽動作分別如下：蛇式 俯臥在墊子上，兩手曲肘放到胸部兩邊，腳面緊貼墊子。兩手撐起身體，上身緩慢延伸，感受到每一節(jié)的脊椎都會伸展放松。腦部微微向上延展脖頸，使你的肩頸線更加美麗。
腹部瑜伽減肥七日減肥操
鄭多燕腹部減肥瑜伽跪地叉腰后仰首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
減肚子和腿的減肥操的做法拉筋舒緩?fù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQffe6a749e779f961 relatedlink">后側(cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
動作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝蓋之上，打坐，接著意識集中于腰腹部位的瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運吐氣。
瑜伽動作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步驟一 可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿 步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
***期五個減肥瑜伽入門動作
1、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
3、樹式 樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
4、將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
5、倒立式（Sirsasana）：這種姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。最簡單的瑜伽[_a***_]是通過日常生活中的一些簡單姿勢來進(jìn)行，如走路、爬樓梯、弓步式、下犬式等。
怎樣瘦腿瑜伽動作
動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
許多妹子們都會通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個簡單瘦腿瑜伽動作第一個動作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
動作深蹲 自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。動作后踢腿 自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想后踢，掌握好節(jié)奏調(diào)整好呼吸。
減肥瑜伽初級教程
1、體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。
2、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3、初級瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
4、減肥瑜伽初級教程一：入門必知 堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
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