本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99199cc251f5b815 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)矯正，以及瑜伽基礎(chǔ)矯正器有用嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、如何通過瑜伽矯正不完美腿型
- 2、恥骨凸起瑜伽矯正動(dòng)作
- 3、瑜伽怎么糾正骨盆后傾
- 4、能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作
- 5、哪些瑜伽動(dòng)作能矯正腿型
- 6、9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
如何通過瑜伽矯正不完***型
1、首先，小腿o型腿的女性可以通過瑜伽的三角側(cè)伸展式進(jìn)行矯正，矯正方法是兩只腿分開和肩寬，然后把右腿伸出去垂直于左腿的腳板，之后把自己的膝蓋呈弓步姿勢(shì)。
2、步驟用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。 步驟象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
3、來個(gè)美麗的美背殺吧，1組瑜伽序列助你矯正不良腿型，修長(zhǎng)雙腿！背影殺通常形容那些擁有黃金比例，身材勻稱的女性，從背后看一切都堪稱完美。
4、雖然不完美的腿有自己的缺陷，但好看的腿都是一樣的，也就是說，它們都是直的。瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮這個(gè)作用。因此，如果腿部形態(tài)不好，那么多進(jìn)行瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，筆直勻稱的腿才是最好看的。
5、手倒立單腿前屈 常練這個(gè)體式不僅可以鍛煉背部和肩膀的柔韌性，也有助于鍛煉腿部肌肉，減少多余贅肉，塑造完***型。A.山式站立，兩腿分開與肩平齊，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
恥骨凸起瑜伽矯正動(dòng)作
恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，與不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)過度或者運(yùn)動(dòng)傷害有關(guān)。恥骨凸起可***取椅子式、弓式等瑜伽體式進(jìn)行矯正，可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、彈性，緩解僵硬。
從趾骨剛開始，一點(diǎn)點(diǎn)地將背骨從路面伸出，使肩膀到膝關(guān)節(jié)的人體部位上升呈一直線，隨后輕輕地縮緊屁股，大腿根部一下子挺直，維持這一情況幾秒鐘。放出來的情況下，也是背骨要一點(diǎn)一點(diǎn)地往下發(fā)。反復(fù)提高。
比如瑜伽手杖式、下犬式等體式，激活恥骨肌，可以帶動(dòng)內(nèi)收肌群等協(xié)同肌更好的做功，將大腿內(nèi)收上提，屈曲髖關(guān)節(jié)。
雙腿向中間夾磚，疼的時(shí)候或者晨起做就可以緩解。
第二個(gè)動(dòng)作便是肩橋提踵，在臀橋提及最高點(diǎn)，用肩膀和兩腳碰地，隨后伸出兩只腳的腳跟，但是不能學(xué)會(huì)放下***。
瑜伽怎么糾正骨盆后傾
我是瑜伽教練，很高興能回答你的問題。建議你練習(xí)蝴蝶式。功效：骨盆后傾會(huì)影響形體的美觀，蝴蝶式有助于矯正骨盆后傾情況，端正身姿。另外，體位法還能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修飾大腿線條。
前屈其實(shí)就是要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，但是骨盆后傾的同學(xué)臀部、大腿后側(cè)肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側(cè)力量差，很難轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前。
矯正：恥骨凸起通常是由于骨盆后傾導(dǎo)致，矯正可***取椅子式和弓式的瑜伽體式。椅子式：自然站立，雙腳距離與骨盆同寬，雙手貼近雙腿。吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾（依個(gè)人自然脊椎曲線而定），讓脊椎保持延展。
患者坐位，骨盆低側(cè)下肢保持伸直姿勢(shì)，骨盆高側(cè)下肢處于屈曲姿態(tài)。上半身向伸直側(cè)下肢方向不斷彎曲，這樣可拉伸骨盆高側(cè)腰的方肌，每次大約1分鐘，每日[_a***_]6次左右，此可糾正骨盆側(cè)傾現(xiàn)象。
骨盆后傾會(huì)給腰椎造成很大壓力，擠壓盆腔空間，影響臟腑功能的正常運(yùn)行。古典瑜伽中的仰臥體式和站立體式，能夠很好的讓脊柱和骨盆歸位，改善身體循環(huán)，調(diào)節(jié)脊柱不正造成的壓力。
能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作
斜方肌拉伸這組動(dòng)作是斜方肌拉伸的其中一種，左手從后背勾住腰，右手輕輕撫頭向下方傾斜45度，注意兩側(cè)肩膀一定要放松向下壓，均勻呼吸，左右輪換重復(fù)這組動(dòng)作。
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
三角式 兩腿打開約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。
繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的 柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
哪些瑜伽動(dòng)作能矯正腿型
山式（Tadasana）：這個(gè)動(dòng)作可以幫助調(diào)整站立姿勢(shì)，減輕內(nèi)八腿的影響。站立時(shí)，腳跟并攏，腳尖分開約120度，雙臂自然下垂，收腹挺胸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸數(shù)次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作矯正腿型 三角側(cè)伸展式 step1兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動(dòng)作如下： 樹式 能加強(qiáng)腿部肌肉，提升平衡能力。練習(xí)時(shí)，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡，再胸前合掌，堅(jiān)持30秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換腿做同樣的動(dòng)作。
半屈下犬 這個(gè)體式有助于集中鍛煉腿部核心肌肉群，強(qiáng)健腿部力量，靈活膝關(guān)節(jié)，消除小腿肚，塑造腿型。A.跪在地面上，雙膝點(diǎn)地，挺直腰身，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，吸氣，軀干帶動(dòng)雙臂向前彎曲直至雙手掌貼地。
記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右***替，重復(fù)每組動(dòng)作5次。 ▎這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。
9個(gè)瑜伽體式糾正駝背
九個(gè)瑜伽招式糾正駝背1 冰山式 背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。
反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
扭轉(zhuǎn)式 趴在瑜伽墊上，左手向左側(cè)打開，手心向上，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳踩地，讓膝蓋朝天，雙手在身后十指交扣，保持呼吸，換向另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
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