本篇文章給大家談?wù)勓?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e9638448dc4f1bf relatedlink">瑜伽塑形效果，以及腰腹塑形的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。
今天，我們就要跟放棄說(shuō)再見(jiàn)，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢(mèng)。風(fēng)吹樹(shù)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰?
1、第一招：獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
2、練習(xí)方式：跪坐在瑜伽墊上，腳背，小腿緊貼地面，上半身前傾，手臂彎曲，并用雙手肘支撐身體，小臂和上臂約呈三角洲狀，頭部放于兩手臂間，大腿與地面垂直。
3、三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瑜伽瘦腰腹的動(dòng)作
瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
今天，我們就要跟放棄說(shuō)再見(jiàn)，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢(mèng)。風(fēng)吹樹(shù)式做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
堅(jiān)持練瑜伽可不可以塑形
1、堅(jiān)持練瑜伽可以起到美體塑形的效果，瑜伽當(dāng)中有很多動(dòng)作都需要肢體極致的舒展，做這些動(dòng)作可以消耗人體大量的熱量。
2、練瑜伽可以塑形。以下三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：輕松減出小蠻腰 雙腳分開(kāi)與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。
3、并非說(shuō)瑜伽不能減肥，現(xiàn)代瑜伽其實(shí)和傳統(tǒng)瑜伽相比已經(jīng)融入的一些動(dòng)態(tài)的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中，也是可以減脂的，只是相對(duì)于純無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如：跑步和器械運(yùn)動(dòng)，瑜伽的燃脂效果略遜一籌。
4、不知道美人骨？不打緊，練完這組動(dòng)作，你就知道了。瑜伽動(dòng)作可以塑造美麗的女性曲線，練出美麗的鎖骨，穿出不同的設(shè)計(jì)風(fēng)情，下面就讓我們體驗(yàn)美人骨的鍛煉方法。
5、雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已。
瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些
瘦腰腹效果最好的瑜伽動(dòng)作位體前屈看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在[_a***_]下方，雙腿并攏。吸氣時(shí)雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛往上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
船式，先在瑜伽墊上坐好，挺直腰背，并攏兩腿，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。貓伸展式，貓伸展式一方面會(huì)起到瘦腰與瘦腿作用，同時(shí)會(huì)使身材塑形。練習(xí)時(shí)將四肢撐地，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
今天，交給大家三組可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持做就會(huì)有效果哦。
對(duì)于瑜伽是否能夠減肥答案是肯定的，但是具體效果與多方面因素有關(guān)，其中就包括練習(xí)的動(dòng)作。
關(guān)于腰腹瑜伽塑形效果和腰腹塑形的瑜伽體式的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
