本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQefce7cc5d288f9b1 relatedlink">瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)，以及養(yǎng)生瑜伽的體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、24節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
- 2、養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式
- 3、頸椎病養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法
- 4、夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
24節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽是把中國傳統(tǒng)的中醫(yī)和瑜伽的練習(xí)相結(jié)合的一種瑜伽練習(xí)方式。 養(yǎng)生瑜伽幫助了解自身體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對(duì)性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。
下面一起來了解一下24節(jié)氣起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等養(yǎng)生知識(shí)。
季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人每每在陽光減少的冬季，對(duì)身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。
處暑是二十四節(jié)氣中的第14個(gè)節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年的8月22日或23日，標(biāo)志著炎熱的夏季漸漸過去，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼。處暑之后，秋天即將到來。關(guān)于如何養(yǎng)生，在處暑這個(gè)節(jié)氣里，我們可以***取一些措施來保持身體健康和適應(yīng)節(jié)氣變化。
再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。
春分之日，天地間陰陽交合，春氣調(diào)和，萬物新生。人們要調(diào)起居，悅性情，賞心怡情，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)，符合春季保養(yǎng)“生機(jī)”的道理。
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式
伏地翹腿 動(dòng)作分解 身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
手肘輪式 輪式的這種變化需肩膀非常開放。還能很好地打開肩膀，如果你從倒立進(jìn)入這個(gè)位置，你還需要極強(qiáng)的核心力量。蛙式 這個(gè)姿勢(shì)的先決條件也是開放的肩膀和大腿的內(nèi)旋。身體前部的伸展也是必須的。
頸椎病養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法
1、頸背舒緩瑜伽1 這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。雙手合十。雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。
2、冰山式 冰山式能使整個(gè)脊椎得到伸展并放松背部肌肉，讓頸椎問題不見。冰山式是上身挺直，盤腿坐下。吸氣向左右伸直雙臂，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達(dá)頭頂。
3、簡(jiǎn)易坐姿，雙手分別放在雙肩上，吸氣，手臂向前向上，呼氣，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前畫圈，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。換反側(cè)，手臂由前向后畫圈，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。
夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)[_a***_]的能力，不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。
弓式減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
彎月 同時(shí)夏季的時(shí)候大家還要注意，這時(shí)候我們還可以試試彎月的方法，這同樣是非常好的夏季瑜伽動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
夏季應(yīng)適當(dāng)縮減高溫瑜伽次數(shù) 夏季天氣過于炎熱時(shí)，建議一周做高溫瑜伽的次數(shù)還需適當(dāng)減少。本來外面的天氣就像高溫教室，這時(shí)候練習(xí)高溫瑜珈對(duì)已體力心力的要求便有所增加。
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