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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽中級動作圖解(上)
- 2、
- 3、五式美臀瑜伽
- 4、瑜伽如何肩倒立,中高級體式詳解
- 5、瑜伽中級動作圖解(中)
瑜伽中級動作圖解(上)
1、動作過程 步驟一：雙腳與胯部同寬，左腳尖稍微朝內，右腳向外90°C，使右腳跟與左腳跟對齊。抬起手臂與肩膀同高，挺胸深呼吸，轉頭看左手。
2、動作過程 步驟一：仰臥屈膝，腳跟距離臀部幾寸，雙腳向前，與胯同寬，雙臂放在體側，掌心向下。步驟二：臀部向里，吸氣，提升背部和髖部，知道身體與肩、膝蓋成一條對角線。收緊腹部，穩(wěn)固姿勢，正常地呼吸，保持10-30秒。
3、磨豆式動作圖解：此瑜伽動作能強健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動。步驟三：向后傾，接著向左轉。
一直練初級瑜伽,如何向中級瑜伽晉級?
1、扭轉三角式 扭轉三角形需要下半身的根基來扭轉上半身并打開。這個需要長時間的鍛煉，會有意思定的根基，建議可以使用一塊瑜伽磚，緩慢移動，調整身體的結構。有助于腹部的按摩。
2、選擇小班制教學，人不要太多，一般20個人左右，相對來說最好，這樣學習氛圍比較好，老師又能照顧到每一個學生。去北京上海這種大城市。因為，大城市理念，各方面比較先進。
3、找一家專業(yè)權威的瑜伽教練培訓學校學習，拿瑜伽教練證，理論上就可以成為一名瑜伽教練了。
五式美臀瑜伽
1、五式美臀瑜伽1 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側 動作：仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
2、第一組、小腿+大腿前側的運動 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
3、性感俏臀的瑜珈動作1 平時缺乏運動、長時間久坐的粉領族，就容易出現(xiàn)臀部下垂或松垮的現(xiàn)象，每天花半小時練瑜珈，練出完美***的臀部曲線。
瑜伽如何肩倒立,中高級體式詳解
培養(yǎng)從容平靜的心態(tài)。有能力的可先頭倒立再肩倒立。肩倒立后配合魚式，化解頸后的殘余壓力并加強對甲狀旁腺的作用。鱷魚扭轉可以緩解肩倒立后的頸部緊張。
【操作步驟】 仰臥，雙腳并攏伸直，兩臂伸直，平放在身體兩側，掌心向下（圖1)。吸氣，兩臂輕輕向下按，同時慢慢將兩腿舉離地面，直到兩腿與地面垂直（圖2)。
第力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應該具備的首要條件。因為手臂力量不足，就無法支撐身體的重量。
瑜伽中級動作圖解(中)
[_a***_]伸展式圖解 此瑜伽動作可以增強下背部力量，有助于預防拉傷。女性練習能強健子宮和卵巢。動作過程 步驟一：雙腿并攏，把小毛巾疊成2-3寸墊在前額下。十指交叉放在后腰上，掌心向上，充分呼氣。
磨豆式動作圖解：此瑜伽動作能強健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調整腰線的效果。步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。步驟二：從髖部向前傾，接著軀干向右移動。步驟三：向后傾，接著向左轉。
增強身體柔軟度和平衡感 瑜伽包括很多柔韌性訓練的動作，如扭轉、倒立、彎曲等等，這些動作能夠增強身體的柔軟度和靈活性，并培養(yǎng)身體的平衡感。
瑜伽動作名稱及圖解有手肘輪式、謙卑火烈鳥式、濕婆式、毗奢蜜多羅式、蚱蜢式等。
整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
雙腿發(fā)力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。注意事項 瘦腿瑜伽非常好學，只要每天動作做到位，保持動作堅持幾分鐘，相信大象腿的昵稱馬上就不屬于你了，沒有大粗腿的女生同樣可以練習，因為它會讓大家的腿部肌肉變得更加緊致。
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