本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32a0841afa0685d1 relatedlink">瑜伽小腹訓(xùn)練教程，以及瑜伽小腹訓(xùn)練教程圖解對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、腹部減肥的瑜伽動作要領(lǐng)是怎樣的?
• 2、十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子
• 3、一張瑜伽墊搞定小腹贅肉,哪些動作必須學(xué)?
• 4、減小腹的瑜伽動作
• 5、針對瘦肚子的瑜伽動作有哪些?什么瑜伽動作能瘦肚子?
• 6、收腹瑜伽怎么鍛煉

腹部減肥的瑜伽動作要領(lǐng)是怎樣的?

金魚式：該姿勢可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強(qiáng)腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。

減肚子的瑜伽動作變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。

瘦肚子的瑜伽動作立位體前屈看似簡單動作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

今天，我們就要跟放棄說再見，下面我們就來學(xué)習(xí)一些瘦腰腹的瑜伽動作，隨時隨地練瑜伽，實(shí)現(xiàn)自己減肥夢。風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子

身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。

瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。

減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動方式，通過瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個能夠幫助瘦肚子的瑜伽動作：金魚式：該姿勢可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。

以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。天鵝瑜伽 坐在地板上，雙腿v字型打開。

一張瑜伽墊搞定小腹贅肉,哪些動作必須學(xué)?

雙手屈肘支撐在身體兩側(cè)，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側(cè)腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側(cè)腿伸直下放。重復(fù)動作，如圖所示。注意均勻呼吸，不要憋氣。

步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。步驟2 ：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

第一步，坐立在瑜伽墊子上，身體的脊柱和地面保持垂直，保持這個姿勢，雙手放在大腿兩側(cè)，接下來用你的雙手去輕輕的揉搓大腿，于此同時肩部開始跟著活動起來。保持這個動作并且堅(jiān)持幾分鐘。

拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 [_a***_]：練習(xí)這個姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。

第 平地支撐，我們可以雙臂支撐在瑜伽墊中，腳尖著地，使用腹部用力，這樣子就可以減掉腹部贅肉練出性感馬甲線 第 仰臥起做，我們可以躺在瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳著地，然后彎曲身子盡量靠近雙腿。

瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。

減小腹的瑜伽動作

蝴蝶式：坐在地上，雙腿交叉，用手抓住腳踝或小腿，吸氣時打開雙腿，呼氣時合攏雙腿，保持呼吸平穩(wěn)。貓式：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭收腹，保持呼吸平穩(wěn)。

虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。

眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。

弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。

針對瘦肚子的瑜伽動作有哪些?什么瑜伽動作能瘦肚子?

1、瑜珈球平板支撐 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個動作非常考驗(yàn)平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動、反向卷腹等。

2、金魚式：該姿勢可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：該尾勢可以***腹部器官，幫助加強(qiáng)腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。

3、以下是一些可以瘦肚子的瑜伽動作：船式（BoatPose）：坐在地上，雙腿伸直向前，手掌放在地面上，手指向前方。慢慢抬起身體，使背部離開地面，同時將手臂向前伸展，與肩膀保持在同一直線上。

4、下面的瑜伽動作看似簡單，對瘦腰收腹可是相當(dāng)有效的。每天堅(jiān)持練習(xí)半小時，促進(jìn)身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

5、瘦肚子的瑜伽動作圖解摩天式能***腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。

6、來看一下減肚子瑜伽動作吧。方法簡易坐扭轉(zhuǎn)。作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你***腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

收腹瑜伽怎么鍛煉

抬腿仰臥起坐 主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。仰臥交替收腿 主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。

身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動作10次，然后換另一條腿做相同的動作。

收腹瑜伽動作有哪些1 側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。

步驟平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。步驟將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。步驟將雙手放在頸后。

呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，然后選擇呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次，每天堅(jiān)持進(jìn)行，對我們收腹非常有意義。

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