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本文目錄一覽：
- 1、能改善腰疼的瑜伽動作,到底有哪些呢?
- 2、鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
- 3、3個瑜伽動作腰部瘦身超簡單
- 4、4種瘦腰的瑜伽動作
- 5、瑜伽練側(cè)腰的動作圖片(8個瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動作變體,一定要試試...
能改善腰疼的瑜伽動作,到底有哪些呢?
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動作：坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，繃直，保持3次呼吸；呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式 手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
1、動作：俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)；保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
2、瑜伽仰臥抬腿式，這是一個很有運動量和經(jīng)常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習(xí)。
3、這種時候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作 前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
3個瑜伽動作腰部瘦身超簡單
1、那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
2、減肥瘦腰部的瑜伽動作減腰部的瑜伽動作之風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
3、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
4、膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
5、瘦腰瑜伽第三式：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
6、①雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。②左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
4種瘦腰的瑜伽動作
1、站姿側(cè)彎：預(yù)備動作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展。
2、那么，適合瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
3、慢慢放下身體，仰臥在墊子上稍作休息，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身力量，兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心朝下，保持這個姿勢10到15秒后恢復(fù)到初始姿勢，放松全身。
4、四個瑜伽經(jīng)典動作瘦腰1 后視式 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
5、種瘦腰的瑜伽動作1 平[_a***_] 成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作呼吸3-5次。
瑜伽練側(cè)腰的動作圖片(8個瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動作變體,一定要試試...
1、瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、動作眼鏡蛇式俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、瘦腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
4、瑜伽瘦腰動作之斜撐扭擺先_俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。
5、五分鐘 瑜伽 動作快速 瘦腹 上腹練習(xí) 卷腹拍手 仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。
6、瑜伽瘦腰腹的動作 側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。
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