今天給各位分享女人瑜伽腰部訓練的知識，其中也會對瑜伽的腰部動作視頻教程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽練側(cè)腰的動作圖片(8個瘦側(cè)腰最有效的瑜伽動作變體,一定要試試...
1、仰臥在瑜伽墊上，做好二郎腿，一手緊貼著地板，另一手清楚耳后，然后抬起做卷腹動作，手臂無須發(fā)力，一面損傷脊椎，利用腰腹力量，將上半身抬起，投幣盡可能靠近膝蓋即可。
2、step自然站立，兩腳自然并攏，兩手臂自然垂放于身體兩側(cè)，目視正前方。step慢慢吸氣，讓兩手弓包住頭部，兩手臂盡量向上伸展，兩手肘向上。
3、STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。
4、船式（N***el Stretch Pose）：坐在地上，雙腿向前伸直，雙手抓住雙腳，身體向前傾斜，直到胸部貼在膝蓋上。這個動作可以幫助拉伸腹肌和背部肌肉，同時也有助于提高平衡能力。
八個瑜伽小動作快速練成小蠻腰
1、瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復進行20次。
2、每天堅持練習半小時，促進身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
3、第二式、人魚式 ①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。③維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。
4、練就小蠻腰的動作撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。
緩解疲勞的瘦腰瑜伽這樣做!
三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
練習方式：跪坐在瑜伽墊上，腳背，小腿緊貼地面，上半身前傾，手臂彎曲，并用雙手肘支撐身體，小臂和上臂約呈三角洲狀，頭部放于兩手臂間，大腿與地面垂直。
瑜伽瘦腰動作一：站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復進行20次。
瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
step3：維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。瘦腰瑜伽之虎式 step1：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。step2：吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
瘦腰的瑜伽動作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
適合瘦腰的瑜伽動作
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放松調(diào)整呼吸。
2、船式-燃燒腰部脂肪 這個姿勢能有效燃燒腰腹部的脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦。長期堅持還可以起到調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)的作用，[_a***_]緩解工作和生活中的壓力，消除緊張情緒。
3、仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。
4、瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
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