本篇文章給大家談談瑜伽骨頭訓練動作，以及瑜伽 骨骼對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、骨盆瑜伽動作
- 2、拉伸上肢的瑜伽動作
- 3、瑜伽入門基本動作調整骨盆
- 4、瑜伽中卷尾骨的動作是什么
- 5、增高瑜伽的動作有哪些
骨盆瑜伽動作
1、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
2、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
3、單腿下犬式 ，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
拉伸上肢的瑜伽動作
1、動作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側上半身盡量向后方伸展，使腳尖對著頭頂增強脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
2、下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內收肌群，保持腹內器官健康，強調手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
3、手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。背部拉伸：胸椎區(qū)域的緊張會影響你的呼吸，做這個伸展運動，你需要一個瑜伽磚或一條厚毯子。腹部伸展：這項運動可以防止腰部脂肪的出現(xiàn)。
4、動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
5、▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置于胸側。接著，軀干前曲，將拉筋帶拉向身后。這樣做20次?！?單膝跪地，右腳在后，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。
6、雙腿保持并攏狀態(tài)，頭頂觸地，軀干與地面呈90度角，調整姿勢保持平衡，堅持該動作30秒。
瑜伽入門基本動作調整骨盆
調整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側保持一分鐘。動態(tài)貓式。
骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
實際效果：這一姿勢能***性盆骨血液流動性，消除盆骨及內臟器官積血，調節(jié)泌尿系統(tǒng)作用，另外能清除腰腹人體脂肪，清理腰部及腳部曲線圖。
瑜伽中卷尾骨的動作是什么
1、山式祈禱 A、收腹卷尾骨，一收一卷，骨盆就穩(wěn)定了，雙腿向下扎根。B、挺胸壓肩，肩胛骨往后靠攏。C、[_a***_]延展，下巴收，感覺像夾住一顆網球或乒乓球的感覺。D、吸氣，起雙手臂屈肘合掌，祈禱式放于胸前。
2、：伸展左手臂向上，四指并攏指向天空，然后曲左手肘讓左手掌來到兩肩胛骨中間。伸展右手臂向上，右手幫助左手肘 盡量的垂直。下面外旋著右大臂向后背過體后，然后十指交扣在一起，進入牛面式。
3、動態(tài)貓式。四角跪立準備，雙手放在雙肩下方，呼氣，核心收緊，卷尾骨弓背向上，吸氣，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉，重復動作2分鐘。動態(tài)虎式。
4、很多同學做這個體式會覺得腰疼，那是因為腹部核心沒有收住，擠壓到腰椎了。最好的解決方式就是讓你的尾骨向下卷，不要讓尾骨翹起來。尾骨向下，就會收住腹部力量。
增高瑜伽的動作有哪些
1、增高瑜伽的動作有哪些仰臥抬腿式仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。
3、增高式 步驟：取山立式，雙腳并攏，雙腿、臀部夾緊，收腹，脊柱上提，雙臂高舉過頭，兩手互搭手肘。吸氣時，慢慢將腳跟抬起并且并攏，膝蓋伸直，收腹、收臂，上臂手肘向上伸展，不要往后塌腰，保持七秒鐘。
4、眼鏡蛇式 四肢觸地，兩腿略略分開，大約是膊頭的距離。吸氣，緩緩向后彎曲，同時收緊臀部的肌肉，留意要放松頸部。2 脊柱伸展式 坐下，雙腳伸直，吸氣，雙手捉住腳踝。
5、能增高的瑜伽動作有哪些 貓式 功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協(xié)調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
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