瑜伽女性小腹訓(xùn)練（瑜伽怎樣瘦小腹和肚子）
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-02-05 09:5739
本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b7ae8047e0cc556 relatedlink">瑜伽女性小腹訓(xùn)練，以及瑜伽怎樣瘦小腹和肚子對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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1、瑜珈球平板支撐 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個(gè)動(dòng)作非常考驗(yàn)平衡，對(duì)燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)、反向卷腹等。
2、第三：***趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。第四：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
3、拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。
4、讓小密悄悄教你一個(gè)坐著練瑜伽的好方法，雙腿伸直，左腿收回，繞到右腿右側(cè)，一手撐地，就是這么簡(jiǎn)單和輕松，休息和瘦身塑形并行不悖，莫過(guò)于這世間最美好的事。瑜伽達(dá)人不愧是瑜伽老手，無(wú)論多么難的體式都能輕松完成。
5、瘦小腹的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
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6、減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
1、仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。因此.要想減掉多余脂肪，就必須結(jié)合其他一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3-4次為宜。
2、動(dòng)作一：雙手平舉過(guò)頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過(guò)頭頂。如此反復(fù)。動(dòng)作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替。
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3、仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉非常好的一組動(dòng)作，不過(guò)想要更快達(dá)到健身效果，那么還是需要我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般來(lái)說(shuō)，一組要做30個(gè)以上，一天可以做2~3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能發(fā)現(xiàn)腹肌慢慢出來(lái)了。
4、收緊臀部并[_a***_]上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。負(fù)重深蹲 一開始我們雙手將杠鈴固定在頸后方的肌肉位置，此時(shí)我們雙腿打開，并且挺胸收腹。
5、女生減肚子最佳的運(yùn)動(dòng) 一：仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
瑜珈球平板支撐 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)平衡，對(duì)燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)、反向卷腹等。
拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性 功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹，加強(qiáng)腹壁肌的彈性，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。
風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
瘦小腹的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以幫助塑形和減肥。以下是幾個(gè)能夠幫助瘦肚子的瑜伽動(dòng)作：金魚式：該姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。
：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子
1、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。
2、弓式瑜伽動(dòng)作：趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。小橋式瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。
3、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
4、減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
駱駝式，常見(jiàn)的瑜伽體式之一，練習(xí)者從跪姿開始，軀干向后仰，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消除便秘，有效排出體內(nèi)毒素。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹式 做法站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作1站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作圖解摩天式能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
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