本篇文章給大家談談瑜伽舞蹈站立基礎舞，以及瑜伽經(jīng)典站立動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽保健招式纖細你的雙腿
- 2、瑜伽初級動作名稱?
- 3、瑜伽基本24式
瑜伽保健招式纖細你的雙腿
1、仰臥地板。注意向上屈腿，呈直角。 放松，吸氣。***用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。
2、雙手合十貼到胸口處，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換一邊繼續(xù)了，在練習的時候記得要腿部挺直，脊柱也不能彎曲，主要鍛煉的是背部肌肉和腿部，加強了人的平衡性，同時也在一定程度上打造出一雙纖細修長的***。
3、怎樣瘦腿瑜伽動作第一式動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。
4、大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。仰臥側抬腿式 向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
5、做高抬腿運動清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
瑜伽初級動作名稱?
、grand battement jete (大踢腿)：要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過擦地踢起、擦地收回的全過程。
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
下犬式：動作要點是十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
瑜伽基本24式
全瑜珈式呼吸 手臂平放于身體兩側，掌心向上或向下。吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然后到胸腔，最后進入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢（如尸臥式)有效結合起來。
樹式，自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
瑜伽的基本體位有108式，按***的難易程度由低到高可劃分一至五級，其中：一級體式24式、二級體式24式、***體式24式、四級體式24式、五級體式（選修）12式。一般習練者重點練習的是***體式。
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