今天給各位分享健身瑜伽平躺訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽的平躺是哪一式進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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躺著做運動的姿勢
1、放松面部肌肉，并獲得姿勢帶來的。 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。 仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手側(cè)平舉，放于身體兩側(cè)，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。
2、這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
3、動作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。動作六：蝎子揚尾。
4、動作四 平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。
5、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。
瑜伽動作身體平躺在地上兩腿繃直朝天這種動作有什么好處?
人體的上半身是依靠背部支撐的，練習(xí)這個動作，可以加強腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強腹部力量。 吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。
這個體式可以鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，緩解背痛偏頭痛等病痛。A.平躺于地面上，雙腳打開與骨盆同款，雙手貼地自然放于身體兩側(cè)，保持全身放松。
***腰旁，活動脊背部，加強兩腿的肌肉，強壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強身體的平衡力。簡易雙角式：***腹部器官，加強髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。
這個瑜伽體式可以促進血液循環(huán)，消除小腿腫脹，還可以促進腸道，改善便秘問題。A.平躺于地面上，雙腿繃直，雙手放在髖部兩側(cè)，保持全身放松，調(diào)整呼吸。
瑜伽躺著的動作有哪些
1、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
2、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。
3、可以躺在床上練的瑜伽動作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，可以躺在床上練的瑜伽動作有很多的，我和大家一起來看看可以躺在床上練的瑜伽動作。
瑜伽仰臥體式有哪些
仰臥束角式 該體式對你的上背部，胸部，肩膀和肺有極大的好處。仰臥，束角式開始，讓您的手臂垂在您的兩側(cè)，或者將一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
仰臥束角式：***心臟并改善全身循環(huán)。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。 從束角式開始，雙手放在臀部的后側(cè)，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放松，自然地放在身體的兩側(cè)。 快樂嬰兒式：伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。
平臥扭脊式(Twisting with supine)觀念集中化：體會脊柱的拉申和晃動。有出入訓(xùn)練頻次： 1次 有出入難易度： 0 吸氣關(guān)鍵點：呼吸時屈膝，呼吸時扭脊。
適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松。
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