本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQade5d3823f09707c relatedlink">瑜伽身體線條訓(xùn)練，以及瑜伽肌肉線條對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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人魚線很撩人,堅(jiān)持練好哪些瑜伽動作,讓腹部更具線條美?
1、鴿王式瑜伽，這是一個可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對于人魚線練習(xí)也很有幫助。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。
2、那么如果你想要漂亮的人魚線，每天做哪些瑜伽動作，能夠練出3D美腹呢？臥姿英雄式：將雙膝彎曲起來，跪在地上，然后兩條腿分開，伸到臀部的兩邊，讓臀部能夠坐在兩只腳的中間部位。
3、仰臥，在腹部肌肉訓(xùn)練的對面彎曲膝蓋：首先仰臥在瑜伽墊上，找一個和膝關(guān)節(jié)一樣高的盒子或臺階。將你的小腿放在訓(xùn)練凳或木箱上，這樣你的小腿與地面平行。將上身放在瑜伽墊上，自然地將手臂放在身體一側(cè)。
4、上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以 人魚線鍛煉示范 避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。
5、仰臥抬腿 這個動作通過腹肌發(fā)力，將髖關(guān)節(jié)和腿抬離地面垂直向上以達(dá)到鍛煉下腹部的目的。以平躺作為起始姿勢。你可以躺在瑜伽墊上，掌心向下放在身體兩側(cè)。
6、俯臥交替抬腿 好的，接下來的動作，我們給大家介紹的這個動作是以平板支撐為基礎(chǔ)的，將我們的身體支撐起來以后，不要將我們的臀部向上翹 起，保持我們的身體在一條直線上，同時(shí)，將我們的腹部保持時(shí)刻的收緊。
哪些瑜伽動作可以讓腿變得緊致有線條呢?
1、練瑜伽| 瑜伽生活，還缺一個你。 第一組：祛風(fēng)式 首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩***替，每組動作做5次。
2、金字塔式變體 這個體式有助于強(qiáng)化腿部力量，緊致腿部線條，勻稱雙腿，也有助于按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)。A.山式站立，雙膝繃直，兩腿分開約3尺寬，挺直脊柱，腹部內(nèi)收，雙手掌合十舉過頭頂向上伸展，調(diào)整呼吸。
3、鴿子式 這個體式可以強(qiáng)化腿部曲線，使腰身纖細(xì)富有彈性，減輕雙肩的壓力，***器官，提高呼吸系統(tǒng)功能，增加血液氧氣供給，放松身體的功效。
4、打造完***部曲線瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳STEP1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
瑜伽體式這3招教你,鍛煉意志力,美化腿部線條,增加腿部力量!
第一個就是鶴禪式，這個動作可以美化腿部線條，讓我們的腿型變得更加好看，而且可以減肥，只要我們能夠堅(jiān)持鍛煉下去，就一定有效果，首先我們坐在地面上，彎曲雙膝，把腳掌碰著地大腿，盡可能地貼近我們的腹部。
單腳支撐式 這個體式有助于拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造腿型，也有助于舒緩脊柱，靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等。A.山式站立，雙膝繃直，雙腿微微打開，挺直脊柱，腹部內(nèi)收，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
手倒立單腿前屈 常練這個體式不僅可以鍛煉背部和肩膀的柔韌性，也有助于鍛煉腿部肌肉，減少多余[_a***_]，塑造完***型。A.山式站立，兩腿分開與肩平齊，挺直脊柱，收緊腹部，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
在鍛煉過程中，注意雙腿向兩邊張開，左右腳趾成90度，雙手抬起與肩膀平齊，保持腰部伸直，收緊腹部。經(jīng)常這樣做不僅能有效地鍛煉腰部，還能有效地拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，消除腿部腫脹，改變腿部形狀。第三哈努曼式。
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